Iagocpaen

Vou fazer isso mesmo. Tenho um plano alimentar q fiz aqui m 2018 e vou ver quanto o nutricionista recomendou. Embora ele recomendasse outra marca, da pra comparar um pouco. De toda forma, muito obrigado.

O que utilizo é o do max e é o recomendado.

Na verdade não comecei a seguir essa dieta ainda. O problema é que como meu foco era 100% estudar, eu deixava um pouco alimentação de lado. Como ja passou a prova teorica e agora só tenho a prova fisica, meu foco agora será no físico e montei essa dieta q ja pretendo seguir amanhã. Só que não sei se estava tudo bem distribuido. Quantas castanhas eu como antes de dormir? No caso eu adiciono ali no banana + aveia + castanha. Pode ser castanha de caju né?

Fala pessoal, tranquilo? Passei num concurso militar e gostaria de chegar la um pouco preparado fisicamente. No entanto, como essas provas exigem muito dos candidatos, acaba que esse ano só fiz estudar e fiquei com 0 comprometimento com o físico. Como a prova é em dezembro e consta apenas como corrida e natação, achei um pouco mais suave deixar um pouco de lado. O problema é lá dentro q o físico pega mais e também queria juntar com meu foco em hipertrofia. IDADE: 23 ALTURA: 1,84 PESO: 69 BIOTIPO: Ectomorfo TREINO: Inicia das 06:00 h às 07:00 h treino 5 vezes por semana. TEMPO DE TREINO: 0. OBJETIVO: Ganhar um shape agradável e uma boa resistência. ALIMENTAÇÃO: 05H00: Pré-treino Hipercalorico (5 scooop) + 2 banana + 200ml de leite + 3 avelã 07H30: Pós-treino Whey protein (2scoop) + 2 banana + 200ml de leite + 2 castanha do para 09H30: Café da manhã 2 ovo cozido, 100g de inhame e 1 xicara de café 12h30: ALMOÇO Feijão, arroz, carne de sol ou frango, batata doce, salada e 1 copo de suco. 15H00: LANCHE DA TARDE 2 pães com requeijão e atum + 1 copo de iorgute 18H00: JANTA Batata doce + inhame e frango 21H00: CEIA Banana + Aveia