lucasph94

Opa, agradeço por responder! Vou seguir essa indicação de exercicios, valeu bro!

Boa tarde, Tenho alguns equipamentos em casa que utilizo para treinar, bancada com supino reto, barra paralela, extensora para perna, halteres e barra fixa. Gostaria de verificar se o treino que estou fazendo está correto na sequencia de exercicios, número de repetições etc. Tenho 26 anos, 70kg, altura 1,76. Estou treinando 3x na semana, segunda, quarta e sexta, sendo que alterno da seguinte maneira: Primeira semana, na segunda feira faço os seguintes exercicios: - supino reto 4x10, ou 3x10 quando aumento a carga, atualmente 23kg ou 25kg - barra pararela 3x10 - crucifixo 3x10 - supino com halteres inclinado 3x10 ( a bancada consegue inclinar) - finalizo fazendo flexões 3x25 ou até falhar - abdominais 3x50 - está errado eu treinar ombros também nesse dia ? geralmente faço 1 exercico para ombro antes das flexões. Terça-feira treino pernas: - faço uma caminhada antes de uns 15-20 min - aqui utilizo aqueles pesos que consigo prender ao tornozelo, e faço alguns exercicios que a fisioterapeuta indicou pois tive problemas no joelho esquerdo devido a desgaste de cartilagem, treina coxas, panturrilhas, e no final utilizo a cadeira extensora pra treinar o quadriceps - estaria errado eu realizar esses exercicios antes do treino na segunda feira ? Quarta-feira: - barra fixa 3x10, caso a ultima série n consiga fazer as 10, faço uma quarta até falhar - rosca alternada 3x10 - rosca concentrada 3x10 - rosca direta com halteres 3x10 - estaria errado treinar trapezio no mesmo dia ? - finalizo com um exercicio que seguro uma anilha de 10kg com as duas mão levando do quadril ao pescoço, procurei sobre o exercico mas não achei o nome, peguei esse exercicio na internet de quando fazia enduro de regularidade, é utilizado pela maioria dos pilotos, trabalha bastante a dorsal. - abdominais 3x50 Quinta-feira: - faço uma caminhada antes de uns 15-20 min - aqui utilizo aqueles pesos que consigo prender ao tornozelo, e faço alguns exercicios que a fisioterapeuta indicou pois tive problemas no joelho esquerdo devido a desgaste de cartilagem, treina coxas, panturrilhas, e no final utilizo a cadeira extensora pra treinar o quadriceps - estaria errado eu realizar esses exercicios antes do treino na quarta-feira ? Sexta-feira: Realizo os mesmos exercicios da segunda-feira, e na semana seguinte alterno entre eles, no caso realizaria o treino de biceps 2x na semana. Aqui estaria minha rotina de treinos, no passado ja treinei e parei, fiz isso algumas vezes, dessa vez estou realmente focado e quero conseguir ganhar peso. Abraços