karina g

Olá, gostaria de saber se meu treino esta Okay. So consigo treinar pernas e gluteos 2 vezes na semana. Treino a um bom tempo, mas nao ando tendo bons resultados, sou ectomorfo. Obrigada. Dia 1 Agachamento smith 10x8x8x6 Afundo smith 3x8 leg extension 10x8x8x6 Good morning (junto com posterior) 3x8 posterior 3x8 sumo 3x10 Dia 2 Posterior 10x8x8x6 Stiff 3x10 Gluteos na polia 10x8x8x6 Abduçao 3x10 Hips raise 3x10