-Andy-

Aiky, você está errado. Hoje em dia 99% dos instrutores das academias não passam de estudantes de Ed. Fisica de 2º ou 3º ano, e muitas vezes esses caras são alunos de Licenciatura (que NADA tem a ver com treinamento e tal...), e na maioria das vezes estão nessa profissão porque querendo ou não é a unica que oferece bastante vagas para estudantes. Na maioria das vezes essas pessoas recebem uma lista de exercícios do dono da academia, e apenas a preenchem "a esmo" ... Repare que em quase todos os treinos montados em academia é um ABC (peito e biceps, costas e triceps, perna e ombro ) Ao contrário da galera do fórum, eles nao têm nenhum tempo de estudo específico sobre o assunto.. não to dizendo que você pode confiar em tudo que um forista diz, mas tem muuita gente aqui que manja MESMO, e muito mais que qualquer instrutor por aí. Antes que você diga que estou sendo tendencioso, saiba que também sou estudante de E.F abraço!

Bom cara... o número de repetições é relativamente baixo. Se você não frequenta uma academia, eu recomendaria que você fizesse exercícios na própria barra pra fortalecer seu corpo e treinar... complementando com flexões e aquele exercício pra triceps na cama... fortalecer os antagonistas te ajudará um pouco. Recomendo também que inicie uma dieta, e faça aeróbicos pra queimar gordura... perderá peso, mas não força... -- Se frequenta academia, pegue firme no treino de costas, antebraço e biceps que fica preparado rapidinho.

ahuahuahuahua então... não é 10 séries de 10 repetições, mas asim 2 séries de 10... dá pra notar isso se tu reparar a forma que eu organizei os numeros de séries e repetições exemplo: 3 séries, sendo a primeira de 12, a segunda de 10 e a terceira de 8: 12-10-8 -- Quanto à divisão, eu pensei em continuar no ABCD que usava: A - Peito B - Costas descanso C - Pernas D - biceps, triceps e antebraço Mas tô aceitando sugestões para modificações... inclusive me recomendaram uma que curtí bastante: A - Peito B - perna C - tríceps D - costas E - ombro F - bíceps Só não tô gostando muito pelo fato de precisar ir pra academia de sabado e não ter nenhum descanso durante a semana... No mais é isso ae. Vlw!

Analizando pelas fotos: Tá muito bom de braço, tá massa mesmo. Abdome também tá legal... Ombros idem. Porém: Reforça seu treino de trapézio porque você tá quase "reto", e isso desvaloriza MUITO teu corpo; Peitoral também tá fraco... não acompanhou o desenvolvimento dos braços... tá faltando volume; Costas não sei, mas nao percebí tua asa nessas fotos, coisa que daria pra notar se estivessem bem desenvolvidas... No mais é isso ae, abraço!

Ae galera! Treino mais ou menos desde dezembro (na verdade treino desde setembro do ano passado, mas com intensidade mesmo foi a partir de dezembro), e obtive excelentes ganhos partindo de um ABC, e terminando em um ABCD (que me proporcionou ganhos absurdos de braço, ombros e trapézio)... porém tive que parar primeiro por motivo de doença (2 semanas de gripe tico tico no fubá), depois veio a questão do $$ curto, resumindo, to há mais ou menos 1 mês e meio sem treinar... Já perdí 2cm de braço, muito peito, perna e costas... além da definição no abdome. Eu sou ectomorfo, e tenho muita dificuldade em manter qualquer dieta sem treinar, daí o motivo de tanta perda :S Mas vamos ao que interessa: Por volta do dia 7~10 to voltando a treinar, então montei um treininho aqui e gostaria que vocês me ajudassem a aprimorá-lo, e também aceito sugestões quanto a divisão da rotina. [quote]Biceps e antebraço: Rosca alternada 10x8x8 Rosca Scott 6x8x10 Rosca martelo 10x10 Triceps: Corda 12x10x8 Polia, mão em supinação 10x10x8 Francês 10x10 Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca 10x10x8 Elevação lateral na polia 8x8x8 Elevação lateral na polia, tronco para frente (puxada em X) 10x10 Remada alta 3x10 Peitorais: Supino reto 10x8x6 Supino inclinado 10x8x6 Crucifixo 10x10x8 Paralelas 3x8 Costas: Tração na barra fixa 2x quantas derem Remada curvada 10x8x8 Puxada atrás na polia 8x8x6 Puxada na polia alta com os braços estendidos 10x8x6 Pernas: Leg Press 12x12x10 Agachamento 10x8x8 Extensão da coxa 10x8x8 Flexores 12x10x8 Extensão dos pés no leg press 15x12x10 Panturrilha em pé 12x10x10[/quote]