[Avaliação E Ajuda Treino Abcd]

Olá galera, me chamo Daniel, tenho 20 anos.

Altura 1,70

Peso 82 kg

Bf 16~18(não lembro precisamente)

Bom recentemente mudei de academia, optei por uma mais perto da minha casa,

por ser mais barata parece que os instrutores não dão muita bola para a galera

canso de ver a galera novata executando rosca direta igual uma lacraia e ninguém

fala nada.

na minha antiga academia eu tinha um treino ABCD, que eu tinha me adaptado muito bem

estava tendo bons ganhos, logo quando entrei nessa nova(a 5 meses atrás) o instrutor

só passa treino ABC2x e sisma que ABCD treinar 1 grupo muscular por semana não iria

me dar bons ganhos, e isso foi me deixando puto(desculpa a palavra) e comecei a pesquisar

e montei um treino para mim ABCD(COMO EU QUERIA) usei como fonte de pesquisa principalmente

o forum e o programa de treino do Dorian Yates Chamado Blood and Guts, que era um programa de treino

de alta intensidade, achei interessante e peguei algumas coisas dele.

Tenho algumas dúvidas sobre a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, não sei se ta muito bom

meu treino, não tenho nenhuma formação em Educação física, minha área é totalmente diferente(sou estudante de

ciências da computação), tenho dúvida principalmente no treino de Ante-braço, pois faço ante-braço em 1 dia e no

outro treino costas que também usa bastante o ante-braço.

Desculpem se o texto é muito grande, só estou um pouco perdido sem saber para quem recorrer, se poderem ajudar ficarei grato

Meu treino:

Daniel Marcos Pires Teixeira de Souza – Treino AB CD

Treino A Peito e Bíceps

Supino Reto 4x6-8

Supino Inclinado 4x6-8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 [bi-set]

Crucifixo Inclinado 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Martelo Alternada 3x10

Rosca Direta 4x10

Extensão dos Punhos c/ Barra 3x10

Flexão dos Punhos com Barra 3x10

Treino B Costas

Pullover 3x10

Puxada Frontal 4x10

Puxada c/ pegada neutra 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres 3x10

Levantamento Terra 2x10

Treino C Ombros, Trapézio e Tríceps

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

Desenvolvimento Lateral 3x10

Roldana Unilateral 1x6-8

Crucifixo Invertido 2x6-8

Encolhimento 4x10

Tríceps Polia 3x10

Tríceps Testa 4x8

Tríceps Corda 2x6-8

Treino D Pernas

Cadeira Extensora 3x15-10-8

LegPress 3x10

Hack Squad 3x10-12

Cadeira Flexora 3x10

Panturrilha no banco 3x10

[Ajuda Com Suplementação]

"to procurando ALMENTO da massa muscular e DIFINIÇÃO

isso já diz tudo

Vai procurar cara , e para de criar tópico inútil !

=D obrigado pela grande AJUDA de você pensei que o forum era

servia para orientar, nao para espantar usuários. bom

resumindo primeira vez que entro aqui, e ultima.

obrigado a todos pelas respostas amigaveis a úteis.

se você acha o tópico inutil entro para postar por que?

deve ter algum disturbio mental =D

obrigado.

- Daniel Marcos -

[Ajuda Com Suplementação]

Galera sou novo no forum

e preciso da ajuda de vocês

malho a 3 meses, e to sempre lendo pessoas falando sobre suplementos

sempre lendo sobre malto + whey + creatina.. etc...

resumindo to querendo comprar uns suplementos para melhorar meu desempenho

nos treinos.

as questoes sao as seguintes.

nao tenho muito dinheiro para gastar com os suplementos,

gostaria de saber se os mais baratinhos que tem no site

corpo perfeito sao bons...

e se algum suplemento vai fazer eu engordar muito

pois nao quero engordar, pois estou um pouco a cima do peso

to procurando almento da massa muscular e difinição...

se poderem ajudar,

vi uns suplementos muito baratos nesse site

oque vcs acham? http://www.fernandows.com.br/index.html

obrigado.