Olá galera, me chamo Daniel, tenho 20 anos.
Altura 1,70
Peso 82 kg
Bf 16~18(não lembro precisamente)
Bom recentemente mudei de academia, optei por uma mais perto da minha casa,
por ser mais barata parece que os instrutores não dão muita bola para a galera
canso de ver a galera novata executando rosca direta igual uma lacraia e ninguém
fala nada.
na minha antiga academia eu tinha um treino ABCD, que eu tinha me adaptado muito bem
estava tendo bons ganhos, logo quando entrei nessa nova(a 5 meses atrás) o instrutor
só passa treino ABC2x e sisma que ABCD treinar 1 grupo muscular por semana não iria
me dar bons ganhos, e isso foi me deixando puto(desculpa a palavra) e comecei a pesquisar
e montei um treino para mim ABCD(COMO EU QUERIA) usei como fonte de pesquisa principalmente
o forum e o programa de treino do Dorian Yates Chamado Blood and Guts, que era um programa de treino
de alta intensidade, achei interessante e peguei algumas coisas dele.
Tenho algumas dúvidas sobre a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, não sei se ta muito bom
meu treino, não tenho nenhuma formação em Educação física, minha área é totalmente diferente(sou estudante de
ciências da computação), tenho dúvida principalmente no treino de Ante-braço, pois faço ante-braço em 1 dia e no
outro treino costas que também usa bastante o ante-braço.
Desculpem se o texto é muito grande, só estou um pouco perdido sem saber para quem recorrer, se poderem ajudar ficarei grato
Meu treino:
Daniel Marcos Pires Teixeira de Souza – Treino AB CD
Treino A Peito e Bíceps
Supino Reto 4x6-8
Supino Inclinado 4x6-8
Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 [bi-set]
Crucifixo Inclinado 3x10
Rosca Concentrada 3x12
Rosca Martelo Alternada 3x10
Rosca Direta 4x10
Extensão dos Punhos c/ Barra 3x10
Flexão dos Punhos com Barra 3x10
Treino B Costas
Pullover 3x10
Puxada Frontal 4x10
Puxada c/ pegada neutra 3x10
Remada Unilateral c/ Halteres 3x10
Levantamento Terra 2x10
Treino C Ombros, Trapézio e Tríceps
Desenvolvimento c/ Halteres 3x10
Desenvolvimento Lateral 3x10
Roldana Unilateral 1x6-8
Crucifixo Invertido 2x6-8
Encolhimento 4x10
Tríceps Polia 3x10
Tríceps Testa 4x8
Tríceps Corda 2x6-8
Treino D Pernas
Cadeira Extensora 3x15-10-8
LegPress 3x10
Hack Squad 3x10-12
Cadeira Flexora 3x10
Panturrilha no banco 3x10