Carlos250

Bom dia, gostaria que avaliassem a minha dieta que cabe no orçamento. Treino 6x por semana ( Musculação + Aeróbicos ) a 3 meses. GCD de 2500 Kcal Aprox. O BF alto. Comecei com 2200 Kcal, mas estagnei por 2 semanas e baixei para 1.900 Kcals. A proteína do almoço sempre Carne/ Frango / Peixe, pesados cru. Saladas verdes não contabilizadas. Macros : Carb : 150 , Fat 70, Prot: 170. *** Café da Manhã / Depois do treino 9:30 Hrs 50 gramas de Apresuntado 2 fatias de Pão Integral Carb : 22 Fat: 4 Prot. 11 *** Almoço 12:00 - 12:30 Hrs 126g Filé de Sardinha 174g Filé de Pescada 100g Feijão Cozido 80g Arroz Integral Cozido 100g Beterraba Cozida 16g Chocolate 60% ( Lixinho do dia Hehe) Carb: 45 Fat: 16 Prot: 64 *** Lanche da Tarde : 15:30 Hrs 1 pote Iogurte Desnatado 100ml Leite Integral 40g Morango Cru 30g Pasta de Amendoim 50g Proteina de Soja 2 Fatias Pão Integral Lanche da Tarde 2 : 17:30 - 18:00 Hrs 30g Amendoim torrado sem sal Carb: 54 Fat: 32 Prot: 51 *** Jantar : 21:30 100g Feijão Cozido 50g Arroz Integral Cozido 150g Frango Carb: 27 Fat: 6 Prot: 38 Obrigado!