pedro.v13

1- O meu treino eu nao sei explicar pq sou novo na academia mas normalmente eu faço 1 hora de academia 2- minha dieta e sei que faço errado mas to vendo uma forma de como comer de forma adequada, normalmente faço uma 3 refeiçoes dia, meio dia, Pre treino e janta, comendo melhor no pre treino, normalmente um omelete com 5 ovos, e umas 200g de batata doce assada, me falaram que brócolis e cenoura tem baixo índice calórico e são bem nutritivos não sou chato para comer, mas nao gosto nem um poco de cafe preto, só leite com cafe e olha la tb nao sei se eu deveria estar focando na musculação e sim fazendo mais cardio doq malhando

17 anos

Salve manos, tava precisando de ajuda pois preciso perder alguns quilos, treino toda a dia da semana só sábado e domingo que não Seg- Peito Ter- Ombro- trapesio Quarta- Perna Quinta-costas dando enfase pra dorsal Sex- bíceps e tríceps Nao costumo fazer cardio, mas se eu faço eu caminho 10km, tenho 1,83 tomo creatina e whey e peso 107,8 27% de gordura e 41% de músculo, me ajudem com treino e oq eu devo fazer na dieta, que eu tenho muita fome