Malevulobug

Fala galera! Primeira atualização de como tão as coisas.
 
DIETA
Primeiro mudei a dieta pra um ciclo de carboidrato de 3 dias LOW e 1 dia HIGH.
Pretendo manter por duas semanas ou três e depois alternar pra 4 dia LOW 1 dia HIGH e depois alternar pra 2 dias LOW e 1 Dia HIGH.. sempre nesse ciclo.
Também acrescentei 5G de canela em pó e 10G de alho em pó no pós treino.
Não toquei nos macro nutrientes continuam o mesmo!
MEDIDAS 
Medidas anteriores:
Peso: 84
Pescoço: 39
Cintura: 99
Medidas atuais:
Peso: 82
Pescoço: 39
Cintura: 95
 
TREINO:
Treino estou seguindo esse mesmo que falei do ABCX2.
Estou pensando em alterar o dia de antebraço e jogar pro dia de perna pq o treino de costa ficou muito volumoso e as vezes ultrapassa 1H de treino
Infelizmente não posso fazer cardio por um tempo então só estou pegando um caminho mais longo na volta da academia pra compensar.
 
 
                                     

Fala galera! Hoje faz quase um mês que comecei..
 
Medidas anteriores: 
 
Peso: 84
Pescoço: 39
Cintura: 99
Medidas atuais:
Peso: 80
Pescoço: 39
Cintura: 93
 
SEGUE AS FOTOS:
Foto antes: https://imgur.com/a/4RaToWp
Fotos atuais: 1 frente- https://prnt.sc/uoqrcm
                          2 costa- https://prnt.sc/uoqrup
 
 

Fala galera estou focado pra nos proximos 6 Meses diminuir minha BF pra depois aumentar minha massa magra. basicamente eu era muito obeso e perdi uns 40KG, fiz cirurgia pra retirar a ginecomastia a uns 2 meses e estou retornando aos treino com uma dieta a base de macro que eu. mesmo montei..
Idade: 23
Altura: 171-173 (das ultimas vezes que me medir Foi um desses 2)
Meu peso semana passada: 84KG.
Minha dieta se resume a: 150 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/70 GORDURA. 
Em dias que não vou pra academia: 100 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/ 70 GORDURA.
A unica coisa constante da minha dieta é o: 200G File peito frango cozido/ 10 ovos cozido/ 100G aveia floco fino/ 200ML de leite. (Os carboidrato eu vario entre simples e complexo.. mas sempre distribuindo 30G/40G de proteina em cada refeição que faço a cada 3h/4h.. com exceção do pre-treino/pós-treino)
Meu treino atual: A - Peito/Tríceps/Ombro(Anterior/Lateral) B - Costa/Bíceps/Trapézio,(anterior ombro/antebraço) C - Pernas(completo) 2X
Fotos abaixo
 

ps: vou tentar atualizar a cada mês 

Com certeza a divisão 1, é a mesma que utilizo

A proteína vegetal conta na dieta igualmente a proteína animal. Embora a proteína animal seja de maior VB e tenha maior impacto na síntese proteica na maior parte dos casos, podemos observar que isso não é um diferencial quando a dieta é hiperproteica. Fora que, se tu já consome uma quantidade grande de proteína animal (quem faz academia normalmente come em excesso) o VB da dieta como um todo já é alto, não há o porquê se preocupar.
 
E outra, vegetarianos e veganos conseguem ganhar massa igualmente os onívoros. Mais uma evidência de que o VB é superestimado em dietas ricas em proteína.

O organismo vai quebrar as proteínas em aminoácidos, se o cara conseguir todas suas proteínas de péssimas fontes, ele vai estar carente em aminoácidos essenciais, que o corpo não fabrica por conta própria...prejudicando assim o ganho de massa magra, como também outras funções até mais importantes do corpo... então falar que só interpreta macronutrientes é um pouco equivocado.... 
 
claro que em uma visão mais prática da coisa, pra bater meta de proteínas é muito difícil sem usar boas fontes com alto valor biológico, mas só pra ficar preto no branco, tem diferenças.... nem toda proteína é igual para o corpo

Não sei se entendi bem a sua pergunta, mas aqui vai uma dica: seu corpo não faz distinção de proteína animal ou vegetal. Ele só interpreta os macronutrientes, portanto, se a fonte de energia consumida não está em desacordo com sua dieta e objetivo, pode mandar pra dentro.

https://aditivosingredientes.com.br/upload_arquivos/201604/2016040557579001459880082.pdf
 
Vale a pena dar uma lida com tempo

Depende da proteína vegetal, existem opções bem completas em aminoácidos, como a Soja, que possui todos essenciais, quanto mais fontes variadas de proteína, mais aminoácidos diferentes você adiciona na dieta...  se consumir a proteína vegetal junto da animal ela fica mais completa sim...