SaleZ

Sempre estarei aqui.

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro.
 
Puxada frente - 4x 50kg
Puxada frente triângulo - 4x 50kg
Remada baixa triângulo- 4x 45kg
Pulldown na máquina - 4x 65kg
Rosca martelo - 4x 14kg
Rosca unilateral na polia - 4x 13kg
Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg
Panturrilha em pé - 5x 50kg
 
Cardio - 20m

É isso.
 
18 anos, louco pra fazer merda, dps que ficar broxa vai querer dar o fiofo. 

Me pesei em jejum hoje e tirei as medidas da cintura.
 
Peso está em 69.2kg e cintura diminuiu mais 3cm. Foram -10cm de cintura em 1 mês e 3 semanas.
 
Semana que vem será a última semana em déficit calórico, já vou aproveitar pra conciliar com o deload e na outra semana começo a aumentar as calorias semanalmente pra iniciar o bulking.

Treino de hoje foi de pernas.
 
Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries.
 
Agachamento no smith - 4x 30kg
Leg Press - 4x 108kg
Extensora - 4x 50kg
Stiff - 4x 14kg
Mesa flexora - 4x 10kg
Panturrilha em pé - 5x 40kg
 
Cardio - 30m

Treino de hoje foi de peito, tríceps e ombro. Aumentei algumas cargas.
 
Supino inclinado com halteres - 4x 16kg
Supino declinado - 4x 32kg
Peck deck - 4x 60kg
Elevação lateral - 4x 8kg
Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg
Tríceps corda - 4x 32kg
Tríceps barra na polia - 4x 47kg
 
Cardio - 30m

Tá mastigando tijolo, fella.

Meu avaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. vai leão....
 
 
Final do ciclo vira classic Pro, estrutora totalmente propicia, ótima genética.
New Ramoney
AC.