Arthur S

A - Segunda Deltóides / Tríceps / Antebraço Manguito Rotator Cross Cabo Peg Neutra 2x30 Elevação Lateral Halteres 3xF Elevação Lateral Cross Posterior Unilateral 3xF Crucifixo Inverso no Fly 3xF Dropset 1X Tríceps Cross Corda 3x8 Dropset 1X Tríceps Cross Barra Reta 3xF Tríceps Francês Bilateral 3xF Rosca Inversa Halteres 3xF Dropset 1X Rosca Punho Barra 3xF B - Terça Coxas / Panturrilhas Leg Press 4xF S.Slow 5seg Últ.Rep (3.3) Agachamento Hack 3x10 Cadeira Extensora 2xF FST-7 Cadeira Flexora 3xF Mesa Flexora 4x8 Dropset 1X Cadeira Abdutora 3xF Cadeira Adutora 3xF Gêmeos em Pé 3x8 Dropset 1X Gêmeos Sentado 2xF C - Quinta Costas / Bíceps / Abdômen Puxada Alta Pulley Barra Peg Pronada 3x12 Dropset 1X Puxada Alta Pulley Triângulo 3x12 Remada Curvada 3xF Remada Baixa Pulley Triângulo 4x12 Dropset 1X Rosca Scott Máquina 3xF Dropset 1X Rosca Direta Barra W 3xF Rosca Martelo Halteres 3xF Abdômen no Banco Declinado 2xF D - Sexta Deltóides / Peito / Panturrilhas Manguito Rotator Cross Cabo Peg Neutra 2x30 Elevação Lateral Halteres 3xF Desenvolvimento Normal Halteres 3xF Crucifixo Inverso no Fly 3xF Dropset 1X Supino Reto Smith 3xF Supino Articulado Declinado 3xF Supino Inclinado Halteres 3xF Dropset 1X Crucifixo Cross Polia Baixa 3xF Gêmeos em Pé 3x8 Dropset 1X Gêmeos Sentado 2xF Tá ai manin

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