Jotera

Existe uma grande gama de exercícios que podem ajudar na luta! e a divisão de treino é apenas um fator que vai de acordo com sua capacidade e desenvolvimento atual.....de início foca no treinamento de força, e  nos Compostos, Supino, Terra, Agachamento, Desenvolvimento....sempre com cargas que você não passe de 5 repetições e sempre descansando muito entre as séries, tipo 5 minutos ou mais....
 
não se preocupa com esse lance de não poder aumentar de peso devido a categoria , que mesmo quem quer hipertrofia e faz tudo certo para esse fim tem dificuldades
 
Seria interessante uma periodização no futuro pra fazer exercícios no molde de funcionais focando nos movimentos de luta, socos com elástico resistindo, chutes com elástico resistindo, treinar com colete de peso pra ter mais resistência, trabalhar também a resistência explosiva, com menos peso e execução muito rápida(nos compostos que mencionei antes).... mas inicialmente eu recomendaria aumentar a força bruta com treino de força clássico
 
e claro além de tudo isso tem que ter muito cardio pra melhorar o condicionamento, corda, corrida etc....