Jotera

Gostaria de umas dicas de treino específico para atletas de Muay Thai. Eu luto e compito pela modalidade, tenho que bater peso, pra mim não é muito interessante a hipertrofia por sí só, tenho uma noção de musculação pois pratiquei 2 anos, porém preciso de dicas de exercícios e técnicas que vão me ajudar a ter resistência, força e explosão no combate, não sei se o melhor é um treino A/B, ou A/B/C/D já tenho uma ideia do que preciso treinar, sei que tenho que colocar exercícios de isometria e alta repetição. É interessante pra mim o foco em ombros pra segurar minha mão na guarde e desferir golpes, foco no CORE pra trabalhar a movimentação do tronco e aguentar pancada, e membros inferiores pra chutes e absorção de chutes também, logicamente peito e costas também são importantes porém não o foco. E o principal, não é nada interessante ter braços grandes (bíceps e tríceps) pois pesam os ombros (segundo meu mestre), a parte de cardio respiratório já é mais tranquilo só preciso desse treino na parte de musculação. Obrigado