[O excesso de creatina é excretado pela urina ou é reaproveitado pelo corpo?]

1 hora atrás, kkmultes disse:

Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado,  que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora....

 

você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo.

[Dúvida Treino e Dieta]

2 horas atrás, lucastobs disse:

Galera, desde o início da quarentena devido a alguns problema pessoais e ao fechamento da academia que eu frequento eu parei de treinar, Isso no início de abril desse ano. Ou seja, até hoje (04/08/2020) eu estou a 4 meses sem treinar e sem fazer dieta, devido a isso eu engordei nesse período acabei ganhando 12kg. Antes eu estava com 79kg e aproximadamente 23.5% BF e hoje estou com 91kg e 28.8% de BF, e eu gostaria de saber oque eu poderia fazer pra diminuir essa gordura e manter essa massa muscular que eu obtive (mesmo que pouca) e aproveitar esse bulking sujo que fiz. Oque vocês me recomendariam?

começa com uma dieta normocalórica e fica nela até o peso estagnar, com a proteína de 1,6g/kg - 2,2g/kg. Depois faz um défict de 300kcal mantendo a proteína alta e se possível se exercitar em casa.

[novato - duvidas]

10 horas atrás, firefox1337 disse:

eu fiz pelo site do gorgo, mas tinha feito a medida errado, na real deu 27% o que continua sendo ruim kkk estou em cutting e to tirando cerca de 200kcal por semana 

tá tirando 200kcal baseado no seu gasto calórico total? ou em uma ingestão mais elevada que você tava fazendo antes do cutting? esse tipo de estratégia só seria válida caso você estivesse num superávit calórico muito alto antes de começar o cutting, pq se você tirar 200kcal se baseando no seu gasto energético total, vai correr o risco de perder massa muscular e estagnar mais rápido. 

[novato - duvidas]

Em 19/07/2020 em 00:31, firefox1337 disse:

Boa noite pessoal, sou novo nesse mundo.. mas estou pesquisando sobre e acabei procurando aqui, lendo alguns post vi que tem uma galera que manja muito aqui.. então podem me ajudar ?

já treinei por cerca de 1 ano e meio, eu era mto magro, pesava 57kg e tinha 1.85 de altura, comia muito, tipo de tudo mesmo, nesse periodo cheguei aos 73kg e ai tive alguns problemas pessoais e meio que me afastei da academia.. nesse periodo que to parado ( cerca de 2 anos ) acabei ganhando muita gordura, principalmente na barriga, aqueles "pneus", vocês acham que devo fazer uma dieta de bulking ou de cutting? a resposta mais obvia seria um cutting mas eu to com medo de perder a pouca massa que tenho kkk, ajudem ai.

infos básicas: 

idade: 25

altura: 1,85

peso: 84kg

bf: 31 ( segundo o site do gorgonoid)

 

começa no cutting, 300kcal à menos do seu gasto energético total, quando estagnar tira mais 200kcal. 

[Adolescência]

58 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Glr tenho 16 anos, comecei a treinar à 10 meses atrás, tive um ganho de 14 kgs nesse período, antes eu estava sem dieta, apenas comia mto de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, proteína e carbos em todas as refeições, agr estou em bulk mas nesses período eu acumulei quase nd de gordura, só o abs deu uma dilatada mais será q eh os hormônios da idade q ajudou o baixo acúmulo de gordura?

quanto mais novo, mais difícil de acumular gordura pq o metabolismo é mais acelerado. Abdômen dilatado pode ser diversas causas, comendo muito, comendo muito rápido sem mastigar direito, intolerância a lactose... bebendo muito líquido durante a refeição. Fazer vácuo é bom e trabalhar uma postura mais ereta, com fortalecimento de lombar também.

[O que usar para fritar ovo?]

2 horas atrás, NewbieTrack disse:

Senhores, que óleo vocês usam para fritar ovo ou para untar a panela para não queimar à comida?

Eu estava usando manteiga, mas vi que o ponto de fumaça dela é muito baixo e troquei por azeite.

 

E no forno? 

 

Tabela do ponto de fumaça: https://olivapedia.com/glossary/ponto-de-fumaca/

o ponto de fumaça pra fritar um ovo é irrelevante, não chega a ter altas temperaturas. pode continuar a usando manteiga tranquilamente, só usar com moderação 

[Ajuda na Dieta !]

Em 30/07/2020 em 11:17, anjosgotoglory disse:

Bom dia rapaziada

Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela

obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana

Agradecido pela atenção de todos!

 

7:00

 

2 ovos

30g Pasta de amendoim

200ml de leite

2 bananas

30g aveia

C 56g   P 30g   G 34g 591 cal

9:00

 

2 ovos

200g arroz

C 50g    P 15g    G 9g 361 cal

11:45

 

80g file de peito

200g arroz

100g brócolis

C 60g  P 33g G 2,5g 408cal

 

 

14:00

 

2 ovos

200g arroz

30g pasta de amendoim

C 61g  P 22g  G 25g 569 cal

16:00 (PRÉ TREINO)

 

80g filé de peito

250g arroz

C 60g   P 31g   G 2g 447cal

18:00 (PÓS)

 

30g whey

5g creatina

60g maisena

C 51G   P 32g   G 0g 326cal

19:30

 

150g arroz

100g filé de peito

100g brócolis

C 48g P 37g G 2,5g 376cal

Total:

 

carb	prot	fat	kcal
386g	202g	75g	3079

 

Mano, sua dieta tá massa. Você tem dificuldade em ganhar peso? Em bulking não precisa comer isso tudo de proteína. Você tem 72kg e tá comendo 202g de proteína, isso dá 2,8g/kg de proteína por quilo de peso corporal, ficaria melhor se você ajustasse e colocasse 2g/kg de proteína pro teu peso, seria 144g de proteína e aumentasse o carboidrato. Dessa forma tu vai evoluir mais rápido e conseguir pegar mais pesado no treino.