formigabr
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Valeu pela ajuda pessoal.
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Assim ficaria bom? Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto Eu não quero nada com polia Cross.. entende, porque a polia da academia tá meio presa, aí fica ruim pra executar o exercício.
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Sim, levantamento terra =P Tem algum exercício que eu poderia substituir o cross-over, sem ser o voador?
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Quais exercícios vocês me recomendam acrescentar?!
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Idade: 17 BF: 15% Altura: 1,84M Peso: 81,5KG Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses Sintam-se avontade para dar opinião quanto ao treino. A - PEITO TRICEPS: SUPINO Reto 3X8 SUPINO Inclinado 3x8 CRUXIFIXO Reto 3x8 -tríceps pulley barra reta 3x8 -triceps testa 3x8 -triceps mergulho B - COSTAS/BICEPS Levantamento TERRA 3X8 PULLEY FRENTE, COM PEGADA SUPINADA ABERTA 3x8 REMADA CURVADA 3X8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA concentrada 3X8 Scott 3x8 Rosca martelo alternada 3x8 C - PERNAS E OMBRO: Treine pernas antes de ombro, pq eh um grupo maior e requer mais força. AGACHAMENTO 3X8 EXTENSOR 3x8 FLEXOR 3X8 PANTURRILHA 3x8 DESENVOLV. BARRA 3X8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8 ELEVAÇAO TRAPEZIO COM BARRA 3X8 ABD 3x na semana e aeróbico 2x(terça e quinta)