arthur1737

Issooo. Beleza! Valeu pela dica!

Eu estou treinando para hipertrofia e preciso aumentar em média 200 calorias na minha dieta. Ja estou atingindo a qntdade certa de proteínas. Gostaria de saber oq eu poderia melhorar ou aumentar. SEGUE MINHA DIETA: (OBS: peso 70 kg e estou consumindo em média 120/130 g de proteína por dia. Estou gastando mais ou menos 2700 calorias por dia e comendo essa qntadade tbm, por isso pretendo aumentar apenas 200). TREINO TODOS OS DIAS. CAFE DA MANHA- entre 7:00/ 8:00 2 bananas 2 colheres e meia de aveia(sopa) 2 ovos CALORIAS - 98+ 133+ 140= 371 calo. LANCHE DA MANHÃ- entre 10/11:00 Barra de proteína + duas castanhas do Pará CALORIAS - 235+ 51= 286 calo. ALMOÇO- entre 12:30/13:30 macarrao integral/ arroz integral + carne/frango/ peixe+ feijao+ verduras diversificadas+ azeite de oliva extra virgem CALORIAS- 460+183+ 52+100= 800calo. LANCHE DA TARDE- entre 15:30/ 16:30 10 u Castanha de caju + maça media/ grande CALORIAS - 172+68= 240 calo. PRÉ- TREINO- entre 18:30/ 19:15 2 bananas + 2 colheres e meia de aveia CALORIAS- 98+ 133= 231 calo. JANTA- pós- treino 5 ovos+ meio prato de massa CALORIAS- 350+410= 760