williandr17

@paulodiasreis Obrigado pelo conselho! Vou seguir. Onde posso abaixar mais as calorias? Já estou sentindo muita fome, principalmente à tarde.

Sou novo neste mundo, porém quero levar a sério. Estou com duas semanas de treino. Pretendo esperar 3 meses para buscar um nutricionista, mais por questão de desempenho e adaptação minha. Montei uma dieta eu mesmo, através de pesquisas. Meu objetivo inicial é perder BF que está entre 18% e 20%. Altura: 1,80m Peso: 88kg Idade: 24 anos TMB: 1924 com app e 2040 com calculo. (Me perco com tantas informações diferentes) Treino 5 vezes por semana, media de 1 hora, o mais intenso possível. Faço 30 minutos de caminhada todos os dias. (descanso domingo) Gostaria de dicas, do que posso aumentar, diminuir, o que está OK. Quantas calorias eu deveria ingerir por dia para diminuir o bf, perder um pouco de peso. No mais, é um feedback da galera que entende mais, que preciso! Agradeço a atenção de todos desde já. Dieta: 07:00 CALORIAS PROTEINA CARBOIDRATOS GORDURA 30G AVEIA EM FLOCOS FINOS 118 KCAL 4G 20G 0 1 BANANA PRATA 40 KCAL 0 10G 0 300ML LEITE DESNATADO 105 KCAL 9G 15G 0 WHEY 2 SCOPS 147 KCAL 25G 10G 1G TOTAL 410 KCAL 38G 55G 1G 10:00 2 OVOS 128,7 KCAL 12G 1,5G 8G 30G AVEIA EM FLOCOS FINOS 118 KCAL 4G 20G 0 1 BANANA PRATA 40 KCAL 0 10G 0 (PANQUECA) TOTAL 286,7 KCAL 16G 31,5G 8G 13:00 150G ARROZ BRANCO COZIDO 192 KCAL 3,75G 39,75 2G 100G FEIJÃO CARIOCA COZIDO 75 KCAL 4,8G 13,6G 1G 200G PEITO DE FRANGO GRELHADO 318 KCAL 50G 0 6G 1 COLHER SOPA / BANHA DE PORCO 115 KCAL 0 0 12,8G TOTAL 700 KCAL 58,55G 53,35G 21,8G 17:00 2 OVOS MEXIDOS 128,7 KCAL 12G 1,5G 8G 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 125 KCAL 5G 24G 1G 10G MANTEIGA DE LEITE 71 KCAL ~~ ~~ 8G 1 OU 2 FRUTAS 50 KCAL MEDIA ~~ ~~ ~~ 5 CASTANHAS CAJU 70 KCAL 1,9G 4,9G 5,8G TOTAL 444,70 KCAL 18,9G 30,4G 22,8G 21:00 200G ARROZ BRANCO COZIDO 256 KCAL 5G 53G 3G 200G PEITO DE FRANGO GRELHADO 318 KCAL 50G 0 6G VEGETAIS 12,5 KCAL 1G 2G ~~ TOTAL 586,5 KCAL 56G 55G 9G TOTAL GERAL 2427,90 KCAL 187,45 G 225,25 G 62,6G