Cris.

eu to procurando faz tempo, e desculpe a ignorância, mas não encontrei...

Faço meus treinos pela manhã, logo ao acordar, das 6:45 às 08:00... Utilizo o "3 Whey Protein" da Probiótica... Gostaria de saber qual o melhor horário para ingerir este, pois tem recomendações para tomar logo após acordar, outras logo após o treino, e ainda outras que falam em ingerir antes de dormir... Gostaria de saber no meu caso, qual o melhor horário, se tomo só antes, ou só depois do treino ou antes e depois? Gostaria de saber tmb, qual outro suplemente é importante também? Abç.