T1 Canna

O corpo é extremamente eficiente em obter nutrientes ingeridos (acima de 95%). Pode ter certeza de que não irá "boa parte" para o bolo fecal.
Se você comer menos vezes, vai comer uma quantidade maior e vai demorar mais tempo para a digestão, apenas isso.

De onde você tirou essa informação? 
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Os artigos acima provavelmente vão tirar muitas dúvidas suas. Se você ainda estiver com alguma dúvida depois de ter lido tudo, poste novamente aqui.

Tem coisas que não vale a pena ficar bitolado. A diferença é tão insignificante.
 
Coma do jeito que fique melhor dentro da sua rotina/realidade e pronto.

No lugar do miojo não pode ser um macarrão?
É mais barato e ainda faz um molho top por cima, além do macarrão ser limpo, já o miojo é tudo industrializado, cheio de conservantes, e por mais que tu bata os macros vai tá dando do pior para o seu corpo.

tanta coisa melhor que miojo cara, batatas, mandioca, tapioca, macarrão, aveia 

se estiver contando os macros mesmo procede!
 
mas miojo jamais na dieta, em bulking limpo é utilizado macarrão.