Wagner2vgr

Mantem a dieta em manutenção e de forma limpa. Fazendo bem feito, estimo que 8 semanas já consegue ver boas mudanças.
Após esse periodo, inicie um deficit calórico não agressivo, aproximadamente 200 a 300 kcal com 40 a 60 minutos de cardio todo dia, BEBA AGUA. 
Faça essa estratégia por 12 semanas, e após estará bem para iniciar um off. 
EVITE REFEIÇÃO LIVRE, tenha ela apenas como uma recompensa e de forma inteligente (não é rodizio, é UMA refeição).
 
 
Abraço.
 

Vai depender do seus objetivos. Vou partir do princípio que vc quer um shape mais estético
Manutenção por uns 2 a 3 meses a depender da resposta do corpo com alimentos limpos. 
Prefira carboidratos complexos.
Sugestão de macros
Carb 2g quilo
Proteína 1.6g quilo
Gordu 0.6 quilo
Agua 3 litro dia
 
É só uma sugestão vai depende da resposta do seu corpo. 
Obs
* salada a vontade
* não esquecer de incluir legumes e frutas de sua preferência + um multi vitamínicos pra garantir
* 1 refeição livre na semana (sem exagero) 
E vai ajustando se estagnar. 

Acho que por enquanto voce deveria fazer um cutting. Quando seu BF chegar em uns 10-11% voce começa um bulk. 

em primeiro lugar, parabéns pelo seu sucesso na perda de peso. muitos mal entram e já querem fórmulas mágicas de como perder/ganhar peso.
segundo, você já tem um braço legal
se fosse eu daria um enfoque maior em peito, ombros e dorsais.
constância e boa alimentação você vai longe, irmão. força!

Amigo com esse tempo de treino, basta fazer uma dieta para manutenção de peso, e de atenção as proteínas. O que você precisa agora é colocar músculos no seu corpo.
 
Não precisa de nada complexo e mirabolante, seja simples e eficiente.

C colocar a foto eu posso opinar, sem ela e sem informação de bf, fica dificil...