ravipe

[quote name='funkstatic' post='24470' date='01 08 08']Nao... dia sim dia nao.. acho que já é suficiente... Corrida depende do seu fisico e da sua necessidade... abds umas 4 vezes na semana ja que vc nao vai ter intensidade![/quote] Então deixa eu ver se entendi..... segunda, quarta e sexta malhar todos os grupos? Terça e quinta só uma corrida leve... sábado e domingo repouso... Tava pensando em tomar alguns suplementos tb... o que vcs acha? Talvez tomar em doses menores? Albumina da Salto's no café da manhã batido com leite integral, aveia em flocos e banana ou toddy/nescau. Pós-treino Whey Protein + Malto da Health Labs.

[quote name='funkstatic' post='24428' date='01 08 08']Bom beleza... Dorsal Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar... Biceps Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20) Peito Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30) Triceps Flexao de triceps... 3x 20 Nao vejo mais treino alem desses....[/quote] Todos os dias? Quanto tempo de corrida? Abdominais?

[quote name='funkstatic' post='24332' date='31 07 08']Cara... nao tem nem o que dizer... Vc nao vai conseguir nada... melhor coisa é só correr....[/quote] Fera eu sei que se conseguir um ganho vai ser mínimo!!!!!! Mas como irei independente disso quero montar um treinamento em cima disso!!!!! É essa a ajuda que estou querendo!!!!! É ÓBVIO que esse treinamento nunca chegará perto em um de academia!!!!!!!!!!!

[quote name='funkstatic' post='24284' date='31 07 08']Cara... na academia já é dificil... fora dela é ainda mais... Ainda mais que vc nem peso tem... Vc só vai poder variar na barra... Fazendo costas e biceps... mais nada... Tirando isso... vc pode fazer um flexao de braço e uma flexao de triceps... Nao vejo mais nada alem disso...[/quote] Sei que é complicado sem pesos... mas é oq vou ter disponível... alguma sugestão nas séries/repetições e quais grupos fazer por dia? estou querendo ir de segunda a sexta... sabado e domingo só uma corrida leve talvez.... qt tempo de corrida vocês acham bacana para pegar um preparo aeróbico mas tb nao ser tão catabólico.... vlwwwwwwwww

Galera quero começar a fazer um trabalho de finalidade aeróbica e ganho de massa em um local reservado para esta prática ao ar livre. Neste local temos uma pista de cooper de 800m, barras fixas e um lugar para abdominais. Qual tipo de treinamento vocês recomendariam a fazer tendo em vista que meus intuitos são os supracitados. Obrigado!