demk

Vc pode começar e observar as primeiras semanas. O metabolismo é dinâmico, de modo que as fórmulas são imprecisas... faça como está, se o peso não subir, sugiro aumentar frango ou patinho... lembrando que as proteínas estão boas, só que a % de fonte animal está meio baixa, então pode faltar um pouco de aminoácido essencial. Por isto a sugestão de frango ou patinho.

Amigo sugiro você a começar apenas, as fórmulas são apenas pra te dar uma direção.
Começa com 2500 , espera 1-2 semanas se pesa, se o peso desceu, sobe 300kcal, se o peso caiu aumente 300kcsl, se o peso se manteve pronto, tu achou a SUA formulá pro seu corpo

Vou acrescentar essas 15g na dieta para melhorar a questão da gordura, que por sinal o outro mestre ali alertou sobre tbm. Vc acha que os carboidratos da dieta está muito alta? estou baseando na calculadora do blog do hipertrofia, mas dicas são sempre bem-vindas

pao integral com pasta de amendoim é bom dms, mas vc pode utilizar apenas 15g q ja fica bom, e em questao de aumentar muito suas calorias diarias é so fazer como falei, tirar dos carboidratos que estão muito altos

obg pelas dicas, pensei na pasta de amendoim, na vdd foi a primeira coisa que pensei, mas acabei olhando mais para o azeite por já possuir, mas analisando a dieta novamente, pasta de amendoim seria uma boa junto ao pão de forma no café da manha, baseando na tabela nutricional, 30g da pasta daria 14g de gordura, aumentaria a dieta para 55g, porém aumentaria tbm 182kcal, dieta iria 2.712 Kcal, apesar que estou bem magro, não seria tao problema assim, mas né....  vou pensar em algo para resolver essa parte da gordura, mas bem provavel que não ligue para essa subida da kcal, verei isso
 

rapaz, 0,5g/kg pra um bulking to achando pouco, acho melhor vc trabalhar na faixa de 0.8 PELO MENOS ou seja 48G de gordura
bons macros para se iniciar um ganho de peso limpo, se nao quiser aumentar as kcal diarias por causa da gordura, diminui do carbo 40g e fica elas por elas.
pra bater a meta de gordura vc pode lançar pasta de amendoim, castanhas de caju ou pará e até o proprio amendoim torrado, azeite é furada, muita gordura pra uma colher de sopa e nem deixa a comida tao gostosa.

Está muito boa a dieta. Por aeróbico ser algo que vc faz com regularidade, talvez seja interessante você aumentar a quantidade de gorduras por kg de peso corporal, podendo ser algo entre 0,8 g/kg até 1g/kg. 
Dica: Adicione canela na sua dieta (até 3g diárias), já que ela ajuda a regular sua sensibilidade a insulina.
Boa sorte !!

Parece boa a dieta, alimentos bons, tente sempre váriar a proteína, tipo um dia frango, outro peixe, carne etc e foca no treino intenso que você cresce de novo