Maltoni

Não há receita, Terres.
Negócio é ler o mastigado do mastigado, que são os resumos apresentados na seção de nutrição.
Ali você encontrará diversas modalidades de dieta com as quais você precisará decidir por qual escolher.
 
Se não souber, comece pela flexível e depois parta pra outras. Sobre flexível há pelo menos dois textos bem esclarecedores. Um é de um usuário banido chamado bassitos e o outro é de nosso atleta/cientista Lucas. Leia, experimente e veja o que vai dar. Ali mesmo já tem as orientações tanto pra macros em cutt ou bulk.
 
É ruim, dá trabalho, não é instantâneo, não sera aprendido em vídeos de três minutos, enfim, tem um delta de tempo aí a ser dedicado ao assunto.
Tem vídeos do Twin que poderão te ajudar.
 
Pra não ficar na falação e penso que gostaria de receber uma dica assim caso fosse novato, já que eu mencionei uma marmita-monstro, segue o exemplo.
 

 
F são fibras, P proteínas, G gorduras totais, C carboidratos e VET é o total em calorias da marmita-monstro.
 
E o que tem dentro? Arroz, feijão, salada, carne e azeite. E só. Comendo duas dessas você bate 152 de proteínas e algo em torno de 2000 kcal, o que dá ~200 kcal acima da sua TMB.
Como vai talvez querer uma frutinha de sobremesa, isso sobe mais umas 200 kcal.
Use um software chamado MyFitnessPal. Foi dali que eu cadastrei esse exemplo. Caso não goste tem também o FatSecret. Amos têm versão gratuita e paga.
 
O resto é: agachamento, supino, terra, remada e desenvolvimento militar e dormir bem.
 
Enfim, mano, se quer fazer por conta, vai precisar mergulhar de cabeça em uma parafernália de coisinhas a mais.

Tem razão amigão, não nasci sabendo, mas não fico abrindo tópicos a cada 5 minutos com perguntas que o Google responderia em 10 segundos.
Segue a vida e vai lá beber sua urina....

justamente...

Obg! O que você alteraria aí?
E a dieta, fez sentido pra vc?

Cara, como eh o seu primeiro ciclo, e pelas suas medidas vc esta pequeno ainda, acho que nao vai aproveitar a maior parte doque vai mandar pra dentro. Se ja estiver com tudo em maos, sugiro guardar a deca pra um outro ciclo, e mandar somente a testo, usando a diana de ks, pra mim ela sempre funcionou melhor assim.
Se for manter esse ciclo, ainda assim eu usaria a diana de ks, ateh a testo empilhar e a deca bater.
Anastrozol 1mg por dia esta demais, deve zerar seu estradiol, comece com 0.5mg dia sim dia nao, e vai regulando.
Faltou ia pra deca, em alguns nao da nada, mas como eh seu primeiro ciclo e n sabe como o corpo ira reagir, cabergolina em maos.
Cardarine se for usar eh tsd.
Silimarina eh antes do ciclo, depois tire fora.
Tpc inicia aproximadamente 28 dias apos ultima aplicacao, 15 dias 40mg tamox, 15+x 20mg.
 
Considere fazer soh testo e diana, ja vai ter muito ganho, desde que capriche muito na dieta.
 
Boa sorte.

nunca usei pré treino, somente cafeina e ultimamente não ta batendo mais, acrédito que não seria uma boa ideia ficar dependente deles, mas toda ajuda é válida. Resumindo unico que sei relatos é o venon e o psycotic que falam que é bom

não notei tanta diferença, apesar que como amigo disse não tem ainda muito tempo de treino ne?

problema que 1500 de tt deve ser o limite deles, então não deu pra saber, mas deve estar boa.
 Estradiol minimo alterado, pois sabiamos que iria alterar.
 Ao meu ver segue PADRÃO. Não me preocuparia se mantivesse assim os resultados
Agora é acompanhar. 

reparei agora..
kkk tópico Antigo e não é pouco, deram ress bonito kkk
 

Bom dia,
 
Agendei exames de estradiol e testosterona total, provavelmente eu faça amanha cedo e posto os valores para vocês. 
 
Exames 21/02/2020
 
https://postimg.cc/MXjXWk4p

Sim, vamos voltar e Enfatizar a resposta do brother que criou o tópico kkk , e ter que lembrar que isto não é brinquedo, leve em consideração a qualidade de sais do seu produto, se estiver sub dosado nada adianta essas referenças