Dread

Mto obrigado pela ajuda de todos. Vou conversar com o Ed Chabal sobre o rugby Iceman, valeu mesmo. Pode fechar se quiser. Abraços

Obrigado Iceman, vou dar uma pesquisada nesse treino 5x5, é o Bill Starr certo? Apesar de ser baseado em exercicios compostos, o treino consegue atingir todos os musculos? Sobre o treino fisico, existe algum problema com o mesmo? Valeu

Vou colocar uma remada entao Ogro, valeu. É um pouco complicado incorporar os movimentos do rugby na academia, mas seria realmente muito bom. Estou montando esse treino pras férias, ainda tenho mais pelo menos uma semana pra aprimorar ele, definir os horarios certos para tentar evitar desgaste excessivo. Eu nao estou muito satisfeito com o treino para pernas, eu consigo trabalhar todos os musculos necessarios com esse treino? Valeu

Valeu, o malto eu nao listei mas está no pós treino sim. O que eu devo tomar no pré treino entao? Quais exercicios voce sugere adicionar marcodamo? Nao ficaria sobrecarregado com tantos exercicios para esses musculos? Ou eu deveria trocar algum deles? PS: Nao estou fazendo o Pull Over devido a lesao no ombro que citei. Obrigado.

E ae galera, meu primeiro post aqui apesar de acompanhar o forum a um tempo. Estou voltando de um periodo parado, cerca de dois meses devido a uma lesao no ombro. O foco do meu treino é para força, jogo Rugby e meu treino tem como objetivo melhoras em jogo. Preciso de um treino que aumente bastante minha força e também me de um ganho de massa, mas nao me faça perder agilidade e amplitude de movimento. Bom vamos ao que interessa ______________ Idade: 19 (20) Altura: 1,85m Peso: 86kg Objetivo do treino: Força/Hipertrofia A B C A B F Segunda e Quinta A: Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço Peito: Flexao (aquecimento) 2x15 Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Cross Over 3x6 Ombro: Alongamento Dinâmico Elevação Lateral com Halteres 3x10 Elevação Frontal com Halteres 3x10 Desenvolvimento pela Frente 3x8 Tríceps: Paralelas 3xMax Corda 3x8 Coice 3x8 Antebraço: Rosca Inversa 3x8 Rolamento com Halteres 3x12 (realmente nao sei o nome desse) Terça e Sexta B: Costas / Trapézio / Bíceps / Abdômen Costas: Barra Fixa pela Frente 5xMax Levantamento Terra 3x10 Pendlay Rows 3x8 Trapézio: Remada em pé com Halteres 3x10 Encolhimento 3x15 Bíceps: Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Concentrada 3x6 Abdômen: Abdominal na Bola 5x35 Abdominal Inferior 3x20 Quarta C: Perna Agachamento 3x10 LegPress 3x10 Stiff 3x8 Banco Extensor 3x8 Gêmeos em Pé 4x15 Corrida Curta 7min forte Sabado F: Fisico Trote médio 25~40min Tiro 10,20,30metros Flexao Barra Jairzinho (nao sei como voces chamam) Prancha _________________________ O que voces acham desse treino? Suplementação vai ser com Albumina no Desjejum e ceia Whey Isolado no Pre e pós treino e também creatina Além da Dieta claro. Agradeço desde já, abraços