nascimentojeff
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Treino A
Supino reto
Supino inclinado halt
Remada peg neutra triângulo
Puxada vertical peg aberta
Rosca barra reta
Tríceps corda
Elevação frontal peg neutra
Elevação lateral
Crucifixo inverso halt
Treino b
Gêmeos sentado
Agachamento livre barra
Stiff barra
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Abdominal supra
Treino c
Supino reto barra
Voador
Remada peg neutra triângulo
Puxada vertical peg aberta
Rosca barra w
Rosca francesa
Elevação frontal peg neutra
Elevação lateral
Crucifixo inverso halt
Treino D
Gêmeos em pé
Levantamento terra
Leg 45
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Abdominal infra
Faço AB, cardio, CD, cardio
Foco é definição.
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Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles.
Altura : 1,81
Peso: 85kg
BF : 25,1 ( não sei se medi certo)
Treino A 4x12 Treino B 4x12 Treino C 4x12 Treino D 4x12
supino reto barra gemeos sentado supino reto barra gemeos em pé
supino inclinado halt agachamento livre barra voador levantamento terra
remada peg neutra triângulo stiff barra remada peg neutra triangulo leg 45
puxada vertical peg aberta cadeira extensora puxada vertical peg aberta cadeira extensora
rosca barra reta mesa flexora rosca barra w mesa flexora
triceps corda cadeira abdutora rosca francesa cadeira abdutora
elevação frontal peg neutra cadeira adutora elevação frontal peg neutra cadeira adutora
elevação frontal abdominal supra elevação lateral abdominal infra
crucifixo inverso halt crucifixo inverso halt
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fiz pela net e deu 2675 kcal, oque poderia aumentar para ajudar então ?? hipercalórico ?
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Fala galera boa tarde, estou buscando ganhar massa, la para 2016 eu pesava quase 110kgs, emagreci com dieta, um pouco de musculação e trabalhava como repositor no mercado, ralava igual cachorro, ja cheguei a 70kgs esse ano, agora estou com 74kgs, e está sendo bem difícil ganhar peso agora certo.
Tenho 1,81
74kgs
13,9% BF
café : 2 fatias pão integral 50g, pasta de amendoim 50g, aveia 40g, leite integral 150ml, 2 frutas
almoço : arroz 150g, feijão 100g, carne ou frango cozido,moído,assado 80g, salda a vontade
pré treino : tapioca 80g, 80g queijo branco ou muçarela, 2 ovos 100g
pós : 30g whey, 5g creatina, tapioca 40g, 1 fruta, pasta de amendoim 40g
janta : mesmo do almoço
2600Kcal
160g proteína
300g carboidratos
85g gorduras
Tomo também 1 multivitamínico por dia antes do almoço ou janta, e cafeína 1 cáps de 210mg por dia 30min~1hr antes do treino.
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Bom dia eu gostaria de mudar meu treino porque meu nutri disse que o meu atual é bastante puxado para mim que tenho pouca massa magra.
Tenho 1,81
76kg
13% BF
Meu treino atual
1. esteira de segunda a sexta 15 minutos,Treino AAbdominal amplitude máxima 5x10Crucifixo 4x15Supino reto com barra 4x10crucifixo 45 4x10supino inclinado com barra 4x10tríceps coss over 4x15tríceps banco 4x15tríceps francês 4x15Treino BAbdominal infra 5x15Pulley frente 4x10crucifixo inverso 4x15pulley fechado 4x10remada unilateral 4x15rosca alternada 4x10rosca direta 4x10rosca scotch 4x10Treino Cabdominal 5x20desenvolvimento alternado 4x15desenvolvimento com barra 4x10elevação frontal alternada 4x15elevação lateral 4x10agachamento na barra guiada 4x10hack 4x15leg 4x15flexão plantar 4x20Ele disse que está alto e reduzir para essas especificaçõesPeito: 12 séries por SEMANA (se vc treina de segunda a sábado, ABCABC, está fazendo 42. Se treina só 3x - ABC - está fazendo 21, o que tbm é alto para iniciantes).Costas: 12Ombros: 12Bíceps, tríceps, trapézios, antebraços e abdomen: 8Quadríceps e posteriores de coxa: 8Glúteos e adutores: 4 a 6Preciso de uma ajuda para montar esse novo treino, eu treino de seg a sexta.[URL=http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/view.php?filename=149thumbnail_IMG_20200905.jpg][img]http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/images/149thumbnail_IMG_20200905.jpg[/img][/URL][URL=http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/view.php?filename=888thumbnail_IMG_20200905.jpg][img]http://www.hostcgs.com.br/hostimagem/images/888thumbnail_IMG_20200905.jpg[/img][/URL] -
Com certeza não irei nela, mas a respeito da dieta e suplementação oque vc indica.
atualmente uso pré treino mp assault ( fiz a burrada de comprar, agora já era)
whey da gold mas vai ser a ultima dose agora, então ja preciso de um e tenho creatina da universal.
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Boa noite galera, fui no nutricionista e ela me passou diversas coisas aqui, fiquei mais confuso ainda, não gostei do jeito que ela fez as coisas e não montou a dieta certinho e mandou eu mesmo escolher o melhor.
segue meus dados
altura: 1,81
peso: 77
BF%: 13,9
OBJETIVO : ganhar massa muscular
Bom ela me passou uma dieta de 3400kcal, suplementos e 3 comprimidos manipulados que estou muito contrariado em fazer,segue as fotos.
Esse é o remédio manipulado, achei muito caro: 295 em dinheiro e 345 parcelado, são 3 comprimidos para 30 dias somente.
[img"]https://postimg.cc/JyWcD7rx[img"]
esse o esboço da dieta, mas preciso mudar para 4 refeições
[img"]https://postimg.cc/XXyJhfcZ[img"]
esse os alimentos da dieta, foi tão ruim que ela não botou nem feijão na lista
[img"]https://postimg.cc/4Kd41Vxx[img"]
e a suplementação que ela passou, eu disse que tinha creatina em casa e ela disse para dar um tmepo de tomar e seguir esse cronograma por 1 mês e depois ela voltava com ela.
[img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"]
Bom, se alguém puder me ajudar a montar a dieta e me dizer se vale a pena comprar esse manipulado ,ficarei muito grato, pois nunca mais pretendo aparecer nessa médica que não fez as coisas direito.
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Ajuda no treino ABCD !
em Treinamento
Postado · Editado por nascimentojeff
Boa tarde, voltei a treinar em janeiro e desde então estou focado de novo, estou seguindo dieta e treino que utilizei a um tempo atrás que me foi passado por um nutri e me ajudou bastante, mas notei que agora estou com dificuldade, não sei se preciso mudar, estou tendo dificuldade para progredir carga no supino por exemplo, não sei se estou estimulando todos os músculos e fortalecendo eles, achei esse treino no yt de um conhecido.
Altura : 1,81
Peso: 85kg
BF : 25,1 ( não sei se medi certo)
Objetivo : Hipertrofia
Treino A Peito e Tríceps 3x10 em todos os exercícios, tirando os que já estão com valor.
Supino Reto
Supino Inclinado com Halteres
Voador
Tríceps Pulley
Tríceps Testa
Abdominal Infra, Supra
Treino B Costas e Bíceps
Pulley Frente
Remada pronada embaixo
Serrote
Remada alta
Voador Dorsal
Rosca scott
Rosca direta
Extensão lombar
Treino C Pernas e Panturrilhas
Agachamento
Leg press 45
Stiff
Cadeira extensora
Mesa Flexora
Cadeira Abdutora
Panturrilha Sentado
Paturrilha em Pé
Treino D Ombros
Desenvolvimento com Halteres
Elevação frontal alternada com halteres
Elevação frontal com anilha
Elevação lateral 5x10 e 5x10 com cabo
Crucifixo inverso
Encolhimento 4x10
Obs: caso o treino esteja bom, eu estava pensando na seguinte distribuição > AB,cardio,CD,C