[Avaliação Bulking]

Bom, já treino desde 05/2016, porém com várias pausas, meu "auge" foi em 2018 que comecei a fazer dieta e treinava religiosamente 6x por semana e "direito", ganhei 16kg e terminei com 14% de bf, mas ai nesse mesmo ano finalizei o ensino médio e em 2019 acabei ficando atoa sem fazer nada e acabei "desistindo dos treinos", ia 2~3x por semana e raramente animado para isso, porém agora 2020 estou voltando com foco total nos treinos e estudo. Dia 03/02 vou começar a fazer cursinho e, além disso, já estou indo mais motivado para a academia. 

Altura: 178 cm
Peso: 85 kg
BF: 11 +/-
Idade: 18
GCD:  2992 Kcal (Alan Aragon)

Objetivo: Ficar grande

                                                                                                                           Treino 20:00

Ref.1 06:00 (G27,84 C66,36 P32,88) 611 Cals receita do mestre @paulodiasreis
40g de farinha de amendoim
40g de aveia em flocos
15 de proteína isolada da soja
100 de leite cemil integral (coloquei esse, pois é oq compra aqui em casa)

Ref.2 09:30 (G7,31 C54,38 P23,22) 366Cals misturo com pó de suco 0, fica top
80g de aveia em flocos
15 de proteína isolada da soja

 

Ref.3;4 & 6 (G16,03 C56,36 P36,02) 530Cals valor de 1 refeição, portanto, 3 será 1590Cals     horários ref.3 13:00/ ref.4 15:30/ ref.6 21:00

100g de peito de frango cozido
200g de arroz cozido 

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ref. 5 18:00 (G4,03 C56,36 P36,02) 422Cals

100g de peito de frango cozido
200g de arroz cozido 

 

Total: 2989 Cals

G: 87,29
C: 346,20
P: 200,20
 

Obs:

- Não vou contar legumes e vegetais, porém irei colocar 100g nas refeições 3;4;5 e 6, vou utilizar brócolis, vagem e quiabo.

- Vou variar o arroz trocando por batata e macarrão.

- Vou alterar a dieta semanalmente mexendo apenas nos carbos.

[Café da manhã]

Em 22/01/2020 em 21:47, paulodiasreis disse:

40g aveia em flocos

1 banana

100ml de leite desnatado

40g amendoim

15g de proteína isolada de soja (mais barato que frango)

 

Bata tudo no liquidificador. Eu prefiro só com 100ml de leite, fica mais grosso. Se não quiser comprar a soja, coma 40g de peito de frango.

 

Praticamente os mesmos macros, mas as proteínas caem um pouco de qualidade, porque aqui também virá da aveia, amendoim... Não importa tanto, se as outras refeições são de melhor proteína.

 

Passando aqui para deixar um feedback, muito boa a receita aproveitem. 

[Café da manhã]

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

40g aveia em flocos

1 banana

100ml de leite desnatado

40g amendoim

15g de proteína isolada de soja (mais barato que frango)

 

Bata tudo no liquidificador. Eu prefiro só com 100ml de leite, fica mais grosso. Se não quiser comprar a soja, coma 40g de peito de frango.

 

Praticamente os mesmos macros

 

Muito bom e beber sempre é mais fácil 

[Café da manhã]

Boa noite, estou encontrando muita dificuldade para comer ovo e não posso gastar com suplementos, geralmente, como uma crepioca de manhã, 5 ovos e 100g de farinha de tapioca, mas com muita dificuldade e se eu for fazer um ovo mexido e a tapioca separada fica pior, como ovos no café da manhã já tem 2 anos e realmente está bem complicado. Gostaria que vocês pudessem me ajudar a encontrar algo para substituir os ovos ou alguma receita diferente com os ovos.