Doomsday

Então, com a dieta anterior o peso já tinha estagnado, por isso estou partindo para a CKD para dar um estímulo diferente para o corpo. No final do 1o mês da dieta vou fazer uma avaliação física para saber como estão as medidas e tal para não correr risco de perder massa. Abraço.

mpcosta82, obrigado pelas dicas. Estou tentando fazer o que o Lyle McDonald indica no livro em relação à quantidade de proteína (0,9 * lbs de peso). Em relação ao déficit, estava seguindo uma dieta mais convencional e as calorias estavam praticamente iguais, então achei que seria bom começar desse ponto. Vamos ver como fica. Abraço.

Pessoal, tudo beleza? Queria pedir para o pessoal que conhece mais de CKD para avaliar a minha dieta. Seguem alguns dados pessoais para ajudar na avaliação. Idade: 25 Peso: 102 Altura: 1,79 Objetivo: Cutting. Não vou postar a dieta em si, pois os alimentos podem ser trocados já não é uma dieta com alimentos fixos. Quero saber em relação aos macronutrientes. Proteina: 205g Fat: 124g Carbs: 25g (salada de folhas verdes no almoço e jantar) Calorias: 2034KCal/Dia (Divididas em 6 refeições) Agradeço desde já a ajuda da galera. Abraço.

fernandows, gostaria de dar uma sugestão para melhoria do sistema. Seria interessante que existisse uma consulta que permitisse selecionar os alimentos que possuem mais quantidades de um dos macronutrientes. Por exemplo, digamos que eu queira ver quais são os alimentos que mais tem proteínas por porção, então o usuário faria um filtro [proteína] e o sistema traria (se possível, por ordem de concentração do macro) uma tabela contendo os alimentos com maior quantidade de proteína. O mesmo filtro deveria existir para CARB. e GORD. Isso iria facilitar muito a montagem das dietas, ainda mais para nós que precisamos ficar vendo quais alimentos tem mais proteínas, carbos e gorduras. Ah!, obrigado pelo sistema atual, já é muito bom. Abraço.

Pessoal, Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains. Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared O que tem de diferente da planilha do junior_dnz: 1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária FAO/WHO/UNU (1985) Schofield (1985) Henry & Rees (1991) -> Padrão 2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente. 3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa). 4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin) Caso tenham alguma dúvida é só falar. Abraço.

Pessoal, tudo bom? Estou com uma dúvida e gostaria da opinião/experiência de vocês. Em relação a técnicas de intensidade (superset, drop-set etc), qual o melhor método para realizá-las? Exemplo: Drop-set Faço 3 exercícios para Costas com 3x10 repetições. Seria melhor incluir o Drop-set na última série de cada exercício ou é melhor pegar apenas 1 exercício e utilizar a técnica em todas as séries dele? Gostaria de saber como o pessoal faz e se já fez dos dois modos e qual foi o que obteve melhor resultado. Abraços e bons treinos.