Jovem Pardal

é o seu treino ABC feito 2x na semana (Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sábado C), podem haver variações entre os exercícios, mas é a msm divisão.

Cara, por mim seu treino podia ser abc 2x msm. A questão é que se tu quer perder gordura, manda o cardio nos dias que não são perna (B e C no caso); reduz o volume de treino (3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos), que assim vc permite que o musculo se recupere mais rápido; e a carga tem que ser aquela que te faz falhar entre 8 e 12 repetições (a faixa que rompe mais fibras que geram hipertrofia é mais ou menos essa).