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Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão
A - peito/ombro/tricipes
Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda .
B - costa/posterior ombro/ bicipes
( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo
C - pernas completo
( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg 
D- força superior ( máximo 5 repetições)
Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta 
E- força inferior completo( máximo 5 repetições)
Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral
Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete
Abdômen e panturrilha dia sim dia nao
Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições
Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga.
Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos 
Leg foi de 160 total pra 400
Agachamento de 40 total pra 100
Supino total de 50 pra 77
Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições 
Levantamento terra não fazia antes
Remada curvada de 40 total pra 65
Desenvolvimento livre não fazia antes 
Agora tá 28 cada lado
Qualquer dúvida tu fala ai

Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos!
Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas.