gaubam
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7 horas atrás, IcmFi disse:
12/13 % de bf é uma porcentagem Boa para se iniciar um bulking, pela foto acredito q vc tenha menos que 16%, na minha opinião vc já poderia começar o bulking.
Pelos meus cálculos
72,5kg - 69,8kg = 2,7kg de "gordura"
Antes eu possuia 12,4kg de gordura conforme a bioimpendância, dando 17%.
12,4kg-2,7kg= 9,7kg de gordura corporal com 69,8kg de peso total.
Em uma regra de três:
69,8 - 100%
9,7 - X
X= 13,9% de BF.
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Boa noite pessoal.
Minha dúvida é a seguinte.
Comecei a treinar fazem três meses, com 68kg.
No final do segundo mês, estava em jejum, fiz a bioimpendância e possuía 72,5kg e 17% de BF.
Continuei o bulking até umas duas semanas atrás e estava com quase 74kg.
Porém achei que minha gordura havia aumentado bastante (estava fazendo treino de força) e comecei a fazer uma dieta de cutting (3g de carbo por kg) e fui diminuindo 0,2g por semana.
Notei que perdi uma boa quantidade de gordura, a gordura abdominal e das costas diminuíram bastante tive um aumento na definição e hoje estou com 71,3kg (69,8kg em jejum).
Estou com bem mais músculos de quando iniciei, é algo nítido.
Devo continuar o cutting até quantos kgs mais ou menos? Estou com uns 36cm de braço.
Pelos meus cálculos, o BF está em torno de 16%, mas estou com uma definição razoavelmente boa, ainda não consigo ver o abdômen sem forçar, mas em algumas luzes, consigo vê-lo perfeitamente.
A dúvida em questão é o seguinte, baixo até quanto o percentual de gordura?
Ou até que peso, para ir aos poucos ganhando massa magra.
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10 horas atrás, DanMister disse:
o que seria 1,75 virgula 3???? altura é exata amigo kk
Um metro e setenta e três e meio kkk
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Mano, é questão de costume.
Nesse teu caso aí, é interessante pegar umas camisinhas de postinho e tocar umas, kkk.
Se o Xandão me visse falando isso... mas é por uma boa causa kkkkk.
- matheus_l e felipesouza96 reagiu a isso
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Detalhe, estou fazendo pouco cardio. Em média uns 10 minutos por dia, exceto em dia de perna.
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Olá pessoal, tudo bem?
Estou treinando a quase 3 meses na academia e tive ótimas evoluções.
No início, eu estava em torno de 68,5kg/69kg e hoje estou pesando uns 73,2kg.
No início do mês eu havia feito a bioimpedância (em jejum) e tive os seguintes resultados:
No momento, quando eu me olho no espelho, me sinto inchado, com a barriga grande, porém quando forço o abdômem, consigo ver a musculatura (mas com retenção/gordura).
Como o meu BF estava em 17%, devo continuar um bulking ou dou uma redirecionada? Começo um cutting? Ou continuo o bulking?
Minha altura: 1.73,5m
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E aí irmão, consegue me passar essa tabela aí?
Eu tenho uma, mas não é tão completa...
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Em 28/12/2019 em 17:05, amachado493 disse:
Já que ninguém te respondeu vamos lá
Dieta é uma coisa complicada, o que é bom pra mim pode não ser pra você e assim por diante. Mas a algumas coisas que podemos levar em consideração:
1 - EU ACHO(achar algo não é certeza de nada) 2852 kcal um valor muito grande pra você começar pois fazendo uma conta rapida da sua tmb (fórmula Mifflin St Jeor Equation) da por volta de 1657 kcal, aplicando um multiplicador de 1.2 da por volta de 1986 kcal, resultando em uma diferença de 866 kcal da sua dieta, você realmente gasta tudo isso ?
2- seu bulk vai ser limpo ou sujo ? se quiser bons ganhos recomendo algo limpo, se não vai perder tempo queimando a banha dnv
3- Se for optar por um bulk mais limpo fique atento ao índice de glicemia dos alimentos:
- 20 % da sua ingestão diária de carboidrato nessa dieta é super pobre (600 ml de suco+ mucilon), basicamento são 376 kcal de carbo pobre que poderia ser remanejada na dieta
4- quando não for treinar gaste só o necessário para o seu gasto calórico diário, ou seja o suficiente para você não emagrecer mais.
No mais seria legal ouvir outras opiniões diferente da minha para você tirar melhor sua próprias conclusões, tópicos como o seu tem aos montes, de mais uma olhadinha e vai fazendo seus ajustes ?
E aí @amachado493, valeu pela resposta!
Fiz algumas alterações na dieta e estou pensando em como encaixar a Uva Passa dentro dela (a cada 100g possui 79g de carboidrato), mas é extremamente doce (ótima para o pós-treino?).
Retirei o Mucilon porque realmente não compensa.
Quanto ao cálculo eu utilizei o FA de 1.6, já que sempre junto ao treino faço um aeróbico por conta da resistência física.
Será que devo baixar o índice? Estou indo quase todos os dias durante a semana (este treino é de fortalecimento).
Imagem da tabela com o cálculo: https://imgur.com/a/sEn7itY
"Nova Dieta": https://imgur.com/a/BUNB64b
Meu bulk vai ser limpo, será que devo diminuir nos carboidratos?
Quanto ao índice glicêmico, devo ingerir alimentos com menor índice "longe do treino" e com maior índice quanto mais perto do treino?
Não consigo ficar sem beber nada no almoço, será que me é mais válido tirar o suco de laranja e adotar outro tipo de suco (de limão)?
Então quando eu não for treinar posso consumir as calorias de acordo com o FA 1.2?
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Olá irmãos, finalmente decidi mudar minha vida.
Ano passado decidi começar a fazer academia, no mês de setembro e em novembro acabei parando de treinar.
Esse ano fiquei boa parte do meu tempo sedentário. A atividade que eu fazia era caminhar até o meu serviço (era uma grande subida) que dava em média 2km de ida e volta.
Agora desempregado (era estágio), mas estudando, decidi voltar a treinar e sair do sedentarismo. Terminei a minha primeira semana de treino.
Quando menor, sempre pratiquei esportes, desde futsal à Tae Kwon Do.
Minhas características:
Idade: 19 anos
Altura: 1.74
Peso: 66kg
Foto do corpo: https://imgur.com/vyOOz0e
Com isto montei uma dieta com base em alguns artigos que eu li e uma tabela que achei aqui no fórum.
Tabela: https://imgur.com/a/BUNB64b
O que acham desta dieta? Consigo me desenvolver bem com ela? Quanto ao meu biotipo, sou ectomorfo ou um híbrido entre meso e ecto?
Valeu pessoal! Li as regras e espero ter postado no lugar certo.
Uma outra dúvida. Nos dias que eu não treino, a dieta deve ser mais leve?
Bulking até quando?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por gaubam
Boa tarde,
gostaria da opinião de vocês.
Estou três meses completos de bulking, ganhei aproximadamente 6kg.
Atualmente estou com 78kg.
Devo continuar até quando? Acham que estou com bastante gordura? Quanto de BF vocês acham que estou?
Quando eu secar, quantos kg's devo secar?
https://imgur.com/a/zf1mCW2