slobato

Nao sou estudante de medicina 
e nem vendedor de produtos!
mas assisti toda pos graduação do dr Lair Ribeiro,  e tudo que ele ensina testo em mim!
brasil hoje esta em torrno 150 lugar em medicina do mundo.  Ou seja esta entre os piores paises. 
So posso dizer uma coisa conhecendo dessa medicina.  Lair Ribeiro esta no mínimo uns 50 anos na frente desses nutricionistas e maioria de medicos que 
Temos no brasil  hehe
Sou  muito grato ter me deparado com esse tipo de medicina,  mudou minha vida
existe outros métodos saudáveis que pode melhorar a performance de atletas 
Obviamente nao comparado a anabolizantes,  mas de grande ajuda!
 
 

Pelo que sei e li sobre a fórmula do Mix Right é que ele tem 99% de absorção. Por isso seu resultado é exponencialmente melhor que o Whey, por exemplo, que só tem 16% de absorção. Neste caso não sobrecarrega em nada os rins/fígados com ganho muscular em pouco tempo e de forma completa. A diferença é que é bem mais barato e resultados superiores, até onde vi a fala do médico que criou esta fórmula. O segredo é a proporção molar correta dos aminoácidos e não somente os tipos de aminoácidos.

O próprio Dr. Lair Ribeiro divulga a composição. O Mix Right é o nome que ele deu a composição, não é uma marca, ele não vende o produto, ele simplesmente estudou muito, descobriu que essa composição funciona no corpo humano bem e divulgou para quem quiser consumir. É só ir na farmácia de manipulação e mandar fazer.
 
segue a composição para doses de 12gr.
 
leucina 1.964;
valina 1.657 g;
isoleusina 1.483 g;
lisina 1.429 g;
fenilalanina 1.289 g;
treonina 1.111 g;
metionina 0.699 g;
triptofano 0.368 g;

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 3 x 10 a 12
Bíceps martelo 3 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 3 x 10 a 12
Tríceps francês 3 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Que que tá acontecendo nesse fórum meu Deus, só tem broxa