Velask

Precisa pagar personal não. 
 
Pega os ajustes que fiz pra você ali em cima, junta tudo e posta aqui pra vermos como ficou. 
 
Depois é só imprimir, e levar pro professor da academia.

Essa é a ideia mesmo. 
 
O treino de adaptação visa exatamente o primeiro objetivo. Provavelmente apenas quando finalizar essa fase que terá ganhos evidentes em hipertrofia. 
 
É importante ter isso em mente pra não se frustrar e desistir antes de passar pela adaptação. Depois disso de fato você entra nessa fase mágica de ganho de hipertrofia e perda de gordura caso esteja fazendo tudo certo. Enjoy.