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Paulo Lobo - emagrecimento


paulolobo78

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Olá. Vou por um resumo pra iniciar o diário. Tenho 32 anos e nunca me preocupei com peso e nem tinha vontade de ser magro. Meu peso era de 117kg e o fator que mudou tudo é que decidi ser comissário, fiz o curso estando acima do peso e foi puxado, sobrevivência na selva foi uma experiência horrível, privado de água e comida por 48h. Sobrevivi. Minha vontade é ser comissário na Emirates, e no processo seletivo eles levam em consideração o IMC e quando fui reprovado esse foi o fator decisivo para a mudança de vida. Isso foi a 4 meses atrás. Entrei na academia, procurei nutricionista e fiz os exames de endócrino.

 

Os 3 primeiros meses eu não vi resultado externo mas perdi 4kg de gordura e ganhei 2 de músculo, honestamente fiquei frustrado, malhar 5 dias por semana por 3 meses e perder 4kg??? Esse foi o gatilho pra levar as coisas a sério. Retornei na nutri e iniciamos dieta cetogênica e o endócrino entrou com SAXENDA. Mudei o treino pra aeróbico e séries de baixo peso com 20 repetições. Não tomo nenhuma suplementação, mas me sinto bem sem energia e aí entro com café puro quando tenho uns trocados ou uso um lipodrene que ainda tinha guardado (já tá acabando).

 

Por causa do saxenda minha alimentação reduziu bastante a quantidade. Essa semana estou com:

Treino em jejum das 7 as 8h da manhã
Café da manhã: ovo mexido com espinafre
Almoço: Coxa e sobrecoxa
Lanche da tarde (se der fome) Pão low carb (ovo e farinha de coco) com presunto e queijo
Jantar: Filé de tilápia


Média calórica de 3300 eu consumo algo em torno de 1500
 

Em duas semanas perdi 4 kilos. Decidi iniciar o diário, para colher feedback da comunidade sobre os treinos, não tenho como bancar personal então o treino é aquele feito pelo professor da academia. São dois treinos um superior outro inferior eu malho de segunda a sábado e todas as terças e quintas eu tenho como ir novamente a noite e fazer cardio.

 

TREINO A:

15'' de esteira velocidade 6,5
Hack - sem peso - 3x20
Leg press: 30kg - 3x20

Mesa flexora: 30kg - 3x20
Flexora vertical: 5kg - 3x20
Adutora: 40kg - 3x20
Abdutora: 40kg - 3x20
Escada: 5'' velocidade 7

TREINO B:
AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5''
Supino Inclinado com halteres: 5kg 3x20
Remada articulada: 10kg 3x20
Desenvolvimento de ombro 5kg 3x20
biceps alterado 5kg 3x20
Tríceps francesa: 5kg 3x20
Abdominal completo na prancha 3x20
Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes.
Transport elíptco 15''

E ai terças e quinta a noite eu faço 60 minutos de cardio, variando pelo cansaço, bicicleta + escada ou bicicleta + esteira ou bicicleta + elíptico.

 

 

Antes de iniciar saxenda e cetogênica eu estava pesando 113kg. Duas semanas (hoje) estou em 105kg.

A meta é o IMC, como tenho 1,84m de altura atualmente em 31 e gostaria de chegar a 24,5.

Sei bem que o IMC não é uma métrica muito boa e tento não apenas perder peso, mas ganhar ou manter músculo, mas é esta métrica que é verificada no processo seletivo, então não tenho muita opção. Lembrando que 24,5 é o IMC certo pra minha altura.
Passei a tirar fotos das últimas 3 semanas, toda segunda.
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31 minutos atrás, paulolobo78 disse:

Olá. Vou por um resumo pra iniciar o diário. Tenho 32 anos e nunca me preocupei com peso e nem tinha vontade de ser magro. Meu peso era de 117kg e o fator que mudou tudo é que decidi ser comissário, fiz o curso estando acima do peso e foi puxado, sobrevivência na selva foi uma experiência horrível, privado de água e comida por 48h. Sobrevivi. Minha vontade é ser comissário na Emirates, e no processo seletivo eles levam em consideração o IMC e quando fui reprovado esse foi o fator decisivo para a mudança de vida. Isso foi a 4 meses atrás. Entrei na academia, procurei nutricionista e fiz os exames de endócrino.

 

Os 3 primeiros meses eu não vi resultado externo mas perdi 4kg de gordura e ganhei 2 de músculo, honestamente fiquei frustrado, malhar 5 dias por semana por 3 meses e perder 4kg??? Esse foi o gatilho pra levar as coisas a sério. Retornei na nutri e iniciamos dieta cetogênica e o endócrino entrou com SAXENDA. Mudei o treino pra aeróbico e séries de baixo peso com 20 repetições. Não tomo nenhuma suplementação, mas me sinto bem sem energia e aí entro com café puro quando tenho uns trocados ou uso um lipodrene que ainda tinha guardado (já tá acabando).

 

Por causa do saxenda minha alimentação reduziu bastante a quantidade. Essa semana estou com:

Treino em jejum das 7 as 8h da manhã
Café da manhã: ovo mexido com espinafre
Almoço: Coxa e sobrecoxa
Lanche da tarde (se der fome) Pão low carb (ovo e farinha de coco) com presunto e queijo
Jantar: Filé de tilápia


Média calórica de 3300 eu consumo algo em torno de 1500
 

Em duas semanas perdi 4 kilos. Decidi iniciar o diário, para colher feedback da comunidade sobre os treinos, não tenho como bancar personal então o treino é aquele feito pelo professor da academia. São dois treinos um superior outro inferior eu malho de segunda a sábado e todas as terças e quintas eu tenho como ir novamente a noite e fazer cardio.

 

TREINO A:

15'' de esteira velocidade 6,5
Hack - sem peso - 3x20
Leg press: 30kg - 3x20

Mesa flexora: 30kg - 3x20
Flexora vertical: 5kg - 3x20
Adutora: 40kg - 3x20
Abdutora: 40kg - 3x20
Escada: 5'' velocidade 7

TREINO B:
AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5''
Supino Inclinado com halteres: 5kg 3x20
Remada articulada: 10kg 3x20
Desenvolvimento de ombro 5kg 3x20
biceps alterado 5kg 3x20
Tríceps francesa: 5kg 3x20
Abdominal completo na prancha 3x20
Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes.
Transport elíptco 15''

E ai terças e quinta a noite eu faço 60 minutos de cardio, variando pelo cansaço, bicicleta + escada ou bicicleta + esteira ou bicicleta + elíptico.

 

 

Antes de iniciar saxenda e cetogênica eu estava pesando 113kg. Duas semanas (hoje) estou em 105kg.

A meta é o IMC, como tenho 1,84m de altura atualmente em 31 e gostaria de chegar a 24,5.

Sei bem que o IMC não é uma métrica muito boa e tento não apenas perder peso, mas ganhar ou manter músculo, mas é esta métrica que é verificada no processo seletivo, então não tenho muita opção. Lembrando que 24,5 é o IMC certo pra minha altura.
Passei a tirar fotos das últimas 3 semanas, toda segunda.
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TREINO A: muita máquina, nada de exercício livre. Torna teu treino fraco e ineficiente pra qualquer objetivo, principalmente funcionalidade. 

15'' de esteira velocidade 6,5
1° Hack - sem peso - 3x20 ->>> Trocaria por agachamento. Existem educativos, não coloque de cara uma barra nas costas. 
2° Leg press: 30kg - 3x20 OK 

3° Acrescentaria um afundo aqui 

 

Ou faz mesa ou faz flexora vertical, os dois não precisa. Coloca um levantamento terra no lugar de um deles ou Stiff ou elevação pélvica. 

4° Mesa flexora: 30kg - 3x20 
 

 

Adutora: 40kg - 3x20 - Não precisa fazer adutora se for fazer agachamento e terra. 

 

5° Abdutora: 40kg - 3x20

 

Escada: 5'' velocidade 7

 

 

TREINO B:
AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5''

 

Supino Inclinado com halteres 3x

Supino reto com halter 3x

Desenvolvimento de ombro 3x

Puxada pulley 3x
Remada Curvada/cavalinho 3x

Abdominal completo na prancha 3x20
Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes.

 

Transport elíptco 15''

 

Obs.: qual o objetivo das 20 repetições? Se for pra "secar" mais, isso não existe. 

Editado por AlexandreMM89
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1 hora atrás, AlexandreMM89 disse:

TREINO A: muita máquina, nada de exercício livre. Torna teu treino fraco e ineficiente pra qualquer objetivo, principalmente funcionalidade. 

15'' de esteira velocidade 6,5
1° Hack - sem peso - 3x20 ->>> Trocaria por agachamento. Existem educativos, não coloque de cara uma barra nas costas. 
2° Leg press: 30kg - 3x20 OK 

3° Acrescentaria um afundo aqui 

 

Ou faz mesa ou faz flexora vertical, os dois não precisa. Coloca um levantamento terra no lugar de um deles ou Stiff ou elevação pélvica. 

4° Mesa flexora: 30kg - 3x20 
 

 

Adutora: 40kg - 3x20 - Não precisa fazer adutora se for fazer agachamento e terra. 

 

5° Abdutora: 40kg - 3x20

 

Escada: 5'' velocidade 7

 

 

TREINO B:
AIRBIKE: 10' devagar, 20' rápido por 5''

 

Supino Inclinado com halteres 3x

Supino reto com halter 3x

Desenvolvimento de ombro 3x

Puxada pulley 3x
Remada Curvada/cavalinho 3x

Abdominal completo na prancha 3x20
Abdominal isométrico prancha 30s por 3 vezes.

 

Transport elíptco 15''

 

Obs.: qual o objetivo das 20 repetições? Se for pra "secar" mais, isso não existe. 


Então esse é o terceiro treino que o professor passa. O primeiro foi ridiculo, acho que foi teste pra saber se o gordo ia continuar. O segundo foi legal, tinha a maioria dos exercicios que vc citou e eram 3 (braços, peitos e perna). Ai há 3 semanas passou pra esse (que vai até 6 de Janeiro). Talvez ele variou os exercicios pra não enjoar. Honestamente entendo muito pouco (por isso passei a acessar o fórum). As 20 repetições dizendo ele é pra queimar mais. Mas como tem 20 a maioria dos exercicios eu não consigo aumentar carga. O último treino eram 3x12.

Foi vacilo meu não informar, mas tenho hérnia de disco L4, então tudo envolvendo perna eu faço com bastante cuidado, por conta da hérnia eu perdi todo meu alongamento e só agora estou buscando recuperar (faz parte do plano incluir pilates) Eu não fico fazendo muito alongamento na academia porque eu li aqui no fórum que atrapalha o crescimento na musculação. Então o hack e o legpress são duas maquinas que eu faço com muito cuidado e eu até preferia o agachamento, porque eu tinha controle maior e sentia menos incomodo.

Sobre a hérnia, ela é controlada eu faço acompanhamento fisioterápico e se eu não fizer nenhum movimento bizarro quanto mais eu perco peso menos incomodo sinto.

Eu até hoje não entendo porque duas flexoras. Fiquei com a sensação de que o professor só empurrou a lista de exercicios :( E agora eu fico preocupado de pedir um treino novo e ele ficar bolado. A academia é legal, eles me tratam educadamente ao contrário de outras (smart) que o professor não tava nem aí pro gordinho.

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19 minutos atrás, paulolobo78 disse:


Então esse é o terceiro treino que o professor passa. O primeiro foi ridiculo, acho que foi teste pra saber se o gordo ia continuar. O segundo foi legal, tinha a maioria dos exercicios que vc citou e eram 3 (braços, peitos e perna). Ai há 3 semanas passou pra esse (que vai até 6 de Janeiro). Talvez ele variou os exercicios pra não enjoar. Honestamente entendo muito pouco (por isso passei a acessar o fórum). As 20 repetições dizendo ele é pra queimar mais. Mas como tem 20 a maioria dos exercicios eu não consigo aumentar carga. O último treino eram 3x12.

Foi vacilo meu não informar, mas tenho hérnia de disco L4, então tudo envolvendo perna eu faço com bastante cuidado, por conta da hérnia eu perdi todo meu alongamento e só agora estou buscando recuperar (faz parte do plano incluir pilates) Eu não fico fazendo muito alongamento na academia porque eu li aqui no fórum que atrapalha o crescimento na musculação. Então o hack e o legpress são duas maquinas que eu faço com muito cuidado e eu até preferia o agachamento, porque eu tinha controle maior e sentia menos incomodo.

Sobre a hérnia, ela é controlada eu faço acompanhamento fisioterápico e se eu não fizer nenhum movimento bizarro quanto mais eu perco peso menos incomodo sinto.

Eu até hoje não entendo porque duas flexoras. Fiquei com a sensação de que o professor só empurrou a lista de exercicios :( E agora eu fico preocupado de pedir um treino novo e ele ficar bolado. A academia é legal, eles me tratam educadamente ao contrário de outras (smart) que o professor não tava nem aí pro gordinho.

Não faz sentido trocar agachamento por hack pra variar o treino.. O primeiro é extremamente superior ao segundo. Existem exercícios que devem ser mantidos sempre, o agachamento é um deles.

 

Em relação a sua hérnia, hoje mesmo eu li um estudo no qual os participantes, todos herniados, responderam melhor ao treino com exercícios como agachamento e levantamento terra, do que com máquinas. 

 

Porque? 

 

Porque esses ativam fortemente a musculatura estabilizadora do tronco (core), que é exatamente o que um acometido por hernia de disco precisa. 

 

Máquinas tem um efeito inverso, elas inibem a musculatura estabilizadora de atuar, neutralizando o trabalho que era pra ser feito pelo core. 

 

Dessa forma, evite exercícios em máquina isoladoras, elas não servem pra você, nem pra hérnia, e nem pra emagrecer. 

 

Outra coisa, alongamento não atrapalha em nada, não vou me prolongar nisso, mas fique a vontade pra fazer, apenas evite de alongar os músculos que vai treinar ou já treinou no dia. Ou seja, se treinou perna, alongue membro superior, e vice versa. 


 

Editado por AlexandreMM89
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12 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Não faz sentido trocar agachamento por hack pra variar o treino.. O primeiro é extremamente superior ao segundo. Existem exercícios que devem ser mantidos sempre, o agachamento é um deles.

 

Em relação a sua hérnia, hoje mesmo eu li um estudo no qual os participantes, todos herniados, responderam melhor ao treino com exercícios como agachamento e levantamento terra, do que com máquinas. 

 

Porque? 

 

Porque esses ativam fortemente a musculatura estabilizadora do tronco (core), que é exatamente o que um acometido por hernia de disco precisa. 

 

Máquinas tem um efeito inverso, elas inibem a musculatura estabilizadora de atuar, neutralizando o trabalho que era pra ser feito pelo core. 

 

Dessa forma, evite exercícios em máquina isoladoras, elas não servem pra você, nem pra hérnia, e nem pra emagrecer. 

 

Outra coisa, alongamento não atrapalha em nada, não vou me prolongar nisso, mas fique a vontade pra fazer, apenas evite de alongar os músculos que vai treinar ou já treinou no dia. Ou seja, se treinou perna, alongue membro superior, e vice versa. 


 

 

Entendi, mas aí eu chego no professor e peço um treino novo sem usar maquinas, só aparelhos e pesos? Ignoro o treino dele e faço um por conta própria? Eu até cheguei a cogitar usar um treino do app FITPLAN (tem uns treinos muito interessantes lá) mas fiquei preocupado de desrespeitar o professor. Porque eu não curti esse treino de jeito nenhum. A sensação que tenho que é perco peso no aeróbico e não ganho nada no treino

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Cara, de início parabéns por querer mudar de vida e tenho certeza que tu alcançará teu objetivo e espero um dia de ver num voo pra Dubai, hehehe.

 

Quanto a dieta, sei que tu está com um profissional, e eu pessoalmente sou da ideia de quando pagamos um, devemos confiar totalmente, mas te sugeriria questionar o que fará depois que o peso travar e não descer mais.

 

Sair de um quadro de sedentarismo, e provavelmente de alimentação desbalanceada, para uma restrição calórica e restrição absurda de carboidratos não me parece produtivo numa busca de mudança de vida. 
 

Realmente a primeira dieta que tu fez, perdendo 4kg em alguns meses não pode ser seguida, mas trabalhar com a perda de 1-1,5kg por semana, é algo absolutamente sustentável, que não te pressionará tanto na dieta e que deixará cartas na manga como a dieta cetogenica(para usar quando tu já tiver com 95-100kg).

 

Quanto ao treino, sinceramente, qualquer coisa que tu fizer no início dara resultado, é uma fase de adaptação e nem acho produtivo ir atrás de algum suposto treino perfeito ou da melhor divisão e etc.

 

Para acabar meu textão vou tentar resumir em alguns tópicos:

 

1. Se a caloria já está tão baixa agora, o que fazer quando o peso estagnar?

2. Porque não optar por uma dieta mais gradual(de repente na casa de 2400kcal) e ir diminuindo 100kcal por semana?

3. Esse tipo de dieta não favorece a compulsão alimentar e consequentemente o efeito sanfona?

 

Por fim mais uma vez parabéns pela tua inciativa e estarei aqui na torcida, forte abraço

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6 minutos atrás, paulolobo78 disse:

 

Entendi, mas aí eu chego no professor e peço um treino novo sem usar maquinas, só aparelhos e pesos? Ignoro o treino dele e faço um por conta própria? Eu até cheguei a cogitar usar um treino do app FITPLAN (tem uns treinos muito interessantes lá) mas fiquei preocupado de desrespeitar o professor. Porque eu não curti esse treino de jeito nenhum. A sensação que tenho que é perco peso no aeróbico e não ganho nada no treino

Escuto diariamente essa dúvida de questionar o professor. 

 

Infelizmente essa é a realidade das academias. Os professores simplesmente não sabem fazer o básico, que é prescrever um treino. 

 

Se tiver uma patologia então, dor no joelho, ombro, hérnia, vish, ai ferrou.   

 

O que eu recomendo pra quem tem essa dúvida, é de que você informe pro professor que está fazendo personal online, ele te prescreveu um treino, e você precisa apenas de orientação pra executar os movimentos. 

 

Sou professor em academia, e quando me pedem isso faço tranquilamente. 

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10 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, de início parabéns por querer mudar de vida e tenho certeza que tu alcançará teu objetivo e espero um dia de ver num voo pra Dubai, hehehe.

 

Quanto a dieta, sei que tu está com um profissional, e eu pessoalmente sou da ideia de quando pagamos um, devemos confiar totalmente, mas te sugeriria questionar o que fará depois que o peso travar e não descer mais.

 

Sair de um quadro de sedentarismo, e provavelmente de alimentação desbalanceada, para uma restrição calórica e restrição absurda de carboidratos não me parece produtivo numa busca de mudança de vida. 
 

Realmente a primeira dieta que tu fez, perdendo 4kg em alguns meses não pode ser seguida, mas trabalhar com a perda de 1-1,5kg por semana, é algo absolutamente sustentável, que não te pressionará tanto na dieta e que deixará cartas na manga como a dieta cetogenica(para usar quando tu já tiver com 95-100kg).

 

Quanto ao treino, sinceramente, qualquer coisa que tu fizer no início dara resultado, é uma fase de adaptação e nem acho produtivo ir atrás de algum suposto treino perfeito ou da melhor divisão e etc.

 

Para acabar meu textão vou tentar resumir em alguns tópicos:

 

1. Se a caloria já está tão baixa agora, o que fazer quando o peso estagnar?

2. Porque não optar por uma dieta mais gradual(de repente na casa de 2400kcal) e ir diminuindo 100kcal por semana?

3. Esse tipo de dieta não favorece a compulsão alimentar e consequentemente o efeito sanfona?

 

Por fim mais uma vez parabéns pela tua inciativa e estarei aqui na torcida, forte abraço

Obrigado pelo apoio amigo.
Antes de entrar com a cetogenica eu fiz 3 meses de reeducação alimentar no low carb mas sem restrição, por isso acho que o peso mudou pouco, sempre tinha a desculpa do dia do lixo e comia carboidrato. Fiquei gordo por sedentarismo e alimentação errada, foram 8 anos de descuido, mas nunca fui do tipo com exageros, comer uma pizza sozinho, 3 big tasty e tals. É o clássico brasileiro sem tempo que faz arroz com estrogonofe pela praticidade.

Respondendo a perguntas:

1 - Na verdade a caloria tá baixa por causa do Saxenda, a nutri queria que eu me mantivesse em 2500, mas é impossível eu conseguir comer isso tudo com a medicação.
2- Tenho consulta com ela dia 20, quando completa os 30 de cetogênica, eu vou perguntar qual nosso plano a longo prazo. Eu  não tenho mais intenção de voltar a uma alimentação errada e nem fico com o pensamento (dia 21 posso comer pizza). To bem firme na vontade de ficar em forma.
3 - Com certeza, mas o meu pensamento saiu um pouco do que posso ou não comer, pra o que vai me ajudar a entrar em forma ou não. Dei muita sorte te não ter compulsão por doce e admito que foi puxado abrir mão de um macarrão e derivados, mas estou me adaptando e até agora não houve um furo na dieta.

12 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Escuto diariamente essa dúvida de questionar o professor. 

 

Infelizmente essa é a realidade das academias. Os professores simplesmente não sabem fazer o básico, que é prescrever um treino. 

 

Se tiver uma patologia então, dor no joelho, ombro, hérnia, vish, ai ferrou.   

 

O que eu recomendo pra quem tem essa dúvida, é de que você informe pro professor que está fazendo personal online, ele te prescreveu um treino, e você precisa apenas de orientação pra executar os movimentos. 

 

Sou professor em academia, e quando me pedem isso faço tranquilamente. 


Incrível. Muito obrigado pela orientação, vou ver os preços de mercado para personal online. Presencial fica muito fora do orçamento de um pai de família kkk

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4 minutos atrás, paulolobo78 disse:

Obrigado pelo apoio amigo.
Antes de entrar com a cetogenica eu fiz 3 meses de reeducação alimentar no low carb mas sem restrição, por isso acho que o peso mudou pouco, sempre tinha a desculpa do dia do lixo e comia carboidrato. Fiquei gordo por sedentarismo e alimentação errada, foram 8 anos de descuido, mas nunca fui do tipo com exageros, comer uma pizza sozinho, 3 big tasty e tals. É o clássico brasileiro sem tempo que faz arroz com estrogonofe pela praticidade.

Respondendo a perguntas:

1 - Na verdade a caloria tá baixa por causa do Saxenda, a nutri queria que eu me mantivesse em 2500, mas é impossível eu conseguir comer isso tudo com a medicação.
2- Tenho consulta com ela dia 20, quando completa os 30 de cetogênica, eu vou perguntar qual nosso plano a longo prazo. Eu  não tenho mais intenção de voltar a uma alimentação errada e nem fico com o pensamento (dia 21 posso comer pizza). To bem firme na vontade de ficar em forma.
3 - Com certeza, mas o meu pensamento saiu um pouco do que posso ou não comer, pra o que vai me ajudar a entrar em forma ou não. Dei muita sorte te não ter compulsão por doce e admito que foi puxado abrir mão de um macarrão e derivados, mas estou me adaptando e até agora não houve um furo na dieta.


Incrível. Muito obrigado pela orientação, vou ver os preços de mercado para personal online. Presencial fica muito fora do orçamento de um pai de família kkk

Precisa pagar personal não. 

 

Pega os ajustes que fiz pra você ali em cima, junta tudo e posta aqui pra vermos como ficou. 

 

Depois é só imprimir, e levar pro professor da academia.

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