rb.kaua

Tento manter o cuidado e a execução correta sempre, p mim é prioridade.
Obrigado pelo conselho, irmão! ??

Existem meios de progredir na barra, você pode:
 
- Treinar os músculos envolvidos (grande dorsal, biceps, todo o antebraço, trapézio, etc...).
- Fazer somente a fase negativa (sobe num banquinho, por exemplo, segura no topo da posição e somente desce).
- Ainda usando o banquinho, se segurar lá em cima com isometria o máximo que conseguir e depois ir descendo controlado a fase negativa.
- Tentar variação supinada (mãos para você) que é mais fácil que a do TAF e a longo prazo vai te ajudar a fazer a pronada.
- Se fazer essas etapas estiver difícil, faz a supinada e se a supinada tb for dificil, faz essa isometria e a descida controlada na supinada, depois faz supinada normal, faz as mesmas etapas na pronada ou talvez vc já consiga fazer a pronada direto.
 
A fase negativa (excêntrica) mais lenta é uma das que mais exigem das fibras musculares e geram força, segundo alguns estudos a qual não tenho link agora.
 
Tmj ✌???

Olá.
 
 

Oi amigo bom dia!
 
Meu nome é Lothar Matheus, tenho 24 anos de idade e 11 de Jiu-jitsu. Em dezembro fui graduado à faixa preta e creio que consiga responder sua pergunta.
 
Vale lembar que tudo que faço é porque deu certo para mim, não sei se dará para você.
 
Primeiro vale ressaltar que você só atingirá o topo do seu condicionamento físico com 24 anos de idade, mais ou menos. Hoje sei que cheguei no meu ápice, pois vou completar meus 25. Então naturalmente a força virá, isso se você mantiver uma dieta dentro da sua Taxa Metabólica Basal ou superior.
Pela pergunta creio não esteja satisfeito, então irei lhe passar minha Rotina.
 
Seg/quart/Sex: Musculação -  treinando Full Body ( faço esse treino pois consigo estimular 3x na semana determinado músculo).Muita atenção para que esse treino funcione, você deve executar corretamente a ordem dos exercícios, pois todo exercício, mesmo que isolados, tende a estimular outro, então a ordem ajuda a "pegar mais".
 
Meu treino de musculação fica assim:
 
1- Peito ( Supino: 15 repetições 4 séries, com o máximo de peso, se falhar antes melhor);
2-Ombro ( 15 repetições 4 séries, porém intercalando os exercícios de: levantamento frontal, lateral e posterior de ombro na polia);
3- tríceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha);
4- Costas( Barra fixa ou puxada 15 repetições 4 séries);
5- Bíceps (15 repetições 4 séries, exercício a sua escolha, porém sempre faço nas máquinas pois meu corpo já esta tremendo kkk.
6- Agachamento (15 repetições 4 séries)
7- cadeira extensora (15 repetições 4 séries)
8-cadeira flexora (15 repetições 4 séries)
9- panturrilha (15 repetições 4 séries)
10-Abdomen ( coloco 3 exercícios intercalados igual o ombro, para pegar o abdômen inteiro)
 
Esse treino é extremamente cansativo, mas vai te dar muito condicionamento físico para o jiu-jitsu.
 
Terça/Quinta/Sab: Jiu-jitsu: Lembre-se jiujitsu não é força, você precisar do mínimo de força para executar os movimentos com eficácia. 
 
E uma dica de amigo, coma bem para que treinando 6x na semana vc não se machuque e cuidado, vc é novo, eu estou com duas hérnias de disco, uma na coluna e outra na cervical,por conta de exageros, você terá a vida inteira para atropelar a academia inteira.
 
 
 
 
 

As respostas da galera foram boas, mas queria fazer um adendo a sua primeira pergunta.
 
1 - Tenho 16 anos, posso começar a treinar esses tipos de treino mesmo com essa idade? Pode parecer uma pergunta boba, mas eu sei o quão sério são esses treinos.
(Tô ligado que agora você tem 17). A questão é, poder, pode, mas com cuidado. Estuda bastante e foca em ter uma boa técnica, porque você pode sofrer alguma sobrecarga e abusar demais do seu corpo que ainda n tem uma maturidade em geral (principalmente óssea), e qualquer exagero que vc faça e afete algo no disco epifisário, interromperia o crescimento ósseo, fazendo jus aquela antiga ideia de que adolescente não pode fazer musculação porque não cresce.