supermario5005
-
Total de itens
6 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por supermario5005
-
-
2 horas atrás, Lucassilva800 disse:
falando mt por cima na questão da dieta, nos 4 primeiro meses foi uma dieta normal, todos os dias iguais e foi baixando as calorias, depois de 4 meses se não me engano, começamos a ciclar carbo até o resultado final, no começo era aeróbico normal pos treino, e depois entramos com AEJ, tudo aumentando aos poucos, e o uso de termogênicos durante o cutting inteiro, mais ou menos isso, se quiser posso escrever um texto mais detalhado como foi todo o processo
Se você puder e tiver paciencia, eu agradeceria, ajudaria muito. Pretendo começar o meu daqui a algumas semanas e toda ajuda tá sendo bem vinda. Então se você puder, ficaria grato, já valeria muito.
-
54 minutos atrás, Lucassilva800 disse:
faz sentido na pratica, pq entrando em bulk o crescimento muscular vai aumentar, e a pele vai ter que esticar pra algum lado, depois emenda um cutting seguido bem feito controlando a massa magra, a pele no final vai estar bem mais colada que antes por ter mais massa. vamos ver a estrategia que meu coach vai passar, ver quanto tempo de bulk e tals, pq ele descartou cirurgia pelo fato de ter quase nada de pele, comentou de GH mas o custo não é viável e não se sabe se iria melhorar, então o bulk foi a melhor opção pra corrigir a flacidez !
Poderia dizer mais ou menos como você fez esse cutting de 8 meses por cima? Macros e treino. Acho que vai ajudar muita gente, inclusive eu.
-
13 horas atrás, Marombadim disse:
É impossível um excedente de 2400 kcal. Certeza que você fez algo errado.
Calcula seus macros nesse site:
https://tdeecalculator.net/Aproveitando o bonde, nessa calculadora, a parte Activity, sedentary, light, moderate e etc.
Uma pessoa que treina cerca de 1 hora e meia por dia moderadamente, 6x por semana. Porém, o restante dos dias trabalha sentado (meu caso).
Em qual opção de Activity você acha que estaria enquadrado?
-
29 minutos atrás, daniloferreiranutri disse:
60g não esta nem chegando a 1g/kg de carbo pro seu peso, como você já esta a muito tempo em baixo carbo, recomendo fortemente você fazer cerca de duas semanas de Highcarb com cerca de 3g/kg de carbo por peso e diminui a proteína pra cerca de 1,2g, depois que der essas duas semanas, ai joga 2g/kg de carbo e aumenta a proteína de novo
Instagram - @daniloferreiranutri
Obrigado por responder, Danilo.
No caso, devido aos treinos diários, com 1,2 de proteina, não haverá grande perca de massa magra? Gorduras posso manter a 1g kg? Continuar nessa Low Carb então, não seria uma opção interessante, já que as medidas estagnaram, assim como o peso.
-
Boa tarde! Estou tentando montar uma dieta flexivel mais Low Carb para perder gordura corporal, baixar o BF. Estou vindo de uma dieta Very Low Carb, onde em, 6 meses, perdi cerca de 30 a 33kg. Agora quero tentar secar a barriga, porque é o local que ainda tenho bastante gordura e volume. Não quero mais restringir os Carbs dessa maneira, porque está me dando uns efeitos rebotes absurdos no final de semana.
Altura : 1,73m.
Peso: 77~78 kg.
Treino Diário: 50min. de Musculação e 50. min de cardio (variando a intensidade nos dias)
Estou trabalhando com por kg :
1,8 á 2,0 gramas de proteina.
1,0 gramas de gordura.
60g + ou - de carbos, preferencialmente fibrosos.Não costumo fazer mais do que 3 ou 4 refeições no dia, o que segue a seguir, foi o dia de hoje, porém não muito diferentes nos restantes. Hoje só comi frango, mas como carnes de todos os tipos, laticineos, etc.
Jejum intermitente: das 20 hrs de ontem ás 12:00 de hoje.
Primeira refeição, almoço 12:00 ~ 12:30 :
150g peito de frango.
100g de arroz.
100g de feijão.
1 goiaba inteira (100g).
Salada com tomates e repolho.
Tarde: 15:30
40 gramas de amendoim (para adicionar umas gorduras, já que no almoço de hoje, não usei).
1 ovo cozido.Jantar : 18:30 ~ 19:00 hrs.
200g filé de frango grelhado.
Salada de tomates , alface, chuchu.Ceia :
2 ovos cozidos.
Total de calorias estimado 1500~1600
Quando falta alguma quantidade de proteina para bater, suplemento com albumina.
Sei que ganhar massa magra vai ser dificil, mas estou tentando manter o que eu tenho. Outro detalhe sobre os carbos, me acostumei a deixar baixos, então pode parecer pouco, mas pra mim já esta sendo muito, ficou em torno de 60~70g de carbs totais. Não sei se seria interessante eu aumentar essa quantidade, já que venho de uma perca de peso com menos de 20g a 30g de carbos net totais. Gostaria de algumas opiniões, de quem puder ajudar. Meu problema agora é gordura na pança mesmo.
Obrigado!!!
Avaliação de treino ABC
em Treinamento
Postado
Boa tarde. Vou iniciar uma dieta de Cutting, e estou tentando montar um treino para baixar o BF (23%), alguém poderia me ajudar?
Eu treino a sete meses, mas treinos leves/moderados, passado pelos instrutores. Quero montar o meu.
Eu treino segunda a sábado ABCABC, queria fazer uns ajustes pra melhorar os resultados, colocar mais cargas e melhorar os exercicios, aí não sei se seria melhor alterar os dias e frequencia de treinamento (tenho a manhã inteira de seg. a sabado para treinar), estou em duvidas de como começar e dividir.
Este é o treino que faço atualmente, creio que preciso acrescentar e substituir algumas coisas. Quem puder me ajudar, agradeço.
Treino A
Exercicio Séries Repetições Intervalo
SUPINO RETO 4 10 45
CRUXIFIXO INCLINADO 4 10 45
CROSSOVER 3 12 45
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4 10 45
TRICEPS INVERSO 4 10 45
ABDOMINAL REMADOR 3 15 45
ABDOMINAL MAQUINA 3 15 45
Treino B
PULLEY FECHADO TRIANGULO 4 10 45
REMADA CAVALINHO 4 10 45
CRUCIFIXO INVERSO POLIA 3 12 45
ENCOLHIMENTO 3 12 45
ROSCA 21 BARRA W 4 21 (7,7,7) 45
EXTENSÃO LOMBAR 3 15 45
PRANCHA LATERAL 3 30" 45
Treino C
AGACHAMENTO MULTI 4 10 45
LEG PRESS 45 4 10 45
BANCO EXTENSOR UNILATERAL 3 12 45
STIFF 4 10 45
MESA FLEXORA 4 10 45
BANCO ABDUTOR 4 10 45
BANCO ADUTOR 4 10 45
GÊMEOS 3 20 45
BANCO SOLEO 3 20 45
Obrigado !!!