Caiovasti
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eu tenho 19 anos, malho há quase 3 anos. E minha suplementação sempre foi um whey + malto ou creatina. E sempre tive ganhos mas pequenos perto de uma pessoa que faz um ciclo. Ai li que tribulus não tem efeitos colaterais significativos e me interessei. Quantos kg você ganhou?
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Ouvi falar esses dias sobre esse suplemento que regula a taxa hormonal ou aumenta. É uma erva que fica em forma de comprimidos para ingestão, ja pesquisei muito sobre mas queria saber relatos de pessoas que usaram.
É bom? vale o custo-beneficio? Dá espinha e aumenta os pelos no corpo?
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depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.
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http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90
o preço ta bom, e as informações nutricionais também estão, vale a pena?
com o frente fica em 75,90
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Cara, da pra testar sim esse treino, mas nao desse jeito, NA MINHA OPINIAO. Nao consigo treinar peito um dia depois do treino de ombro, entao faria assim:
A - Peito, Costas e Lombar
B - Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps e ante-braço
C - Pernas, panturrilhas e abdomem
Abraços
Mas aí no caso, no treino B eu treinaria ombro, triceps e biceps, areas ja usadas pelo treino A.
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me passou o treino ABC 2x mas muito estranho, diga-se de passagem, a divisão era
A - Peito e Costas
B - Biceps e Triceps
C - Pernas, Ombros e Trapézio
A minha pergunta é a seguinte, dois musculos grandes no mesmo dia? E ainda vou repetí-los na semana?
E em relação ao treino, seria ideal que eu fizesse ABCDE? tenho 10 meses de academia já, tenho 17 anos. 1,71 cm e 68kg To querendo ganhar massa, mas o instrutor disse que nao gosta desse ABCDE pois só se trabalha um musculo por dia e só uma vez na semana, e que esse treino tem muito descanso, até tinha preparado uma divisão certinha desse ABCDE, mas agora to meio preocupado em relação ao desenvolvimento do corpo com essa nova série.
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Então se a série fosse trocada de:
A- Peito e Ombro
B- Pernas
C- Bíceps e Tríceps
D- pernas
E- Costas e Trapézio
para
A- Peito
B- Costas
C- Pernas
D- Ombro e trapézio
E- Biceps e triceps
seria mais adequada?
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beleza, vô começar segunda esse treino intão.
por enquanto não to tomando suplemento nenhum, tudo na base da alimentação mesmo.
dá pra supir a falta de uma whey após os treinos, se eu comer filé de peito de frango, 2 a 3 claras de ovos cozidas, e batata doce cozida?
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17 anos
Altura: 1,71
Peso: 68kg
10 meses de academia
meu antigo treino era ABC2x divido em Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapezio/Biceps e Antebraço - Pernas
tava afim de começar um ABCDE com a seguinte divisão:
A- Peito e Ombro
B- Pernas
C- Bíceps e Tríceps
D- pernas
E- Costas e Trapézio
Treino A
Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps
Supino Reto 4x8 reps
Crucifixo Inclinado 4x8 reps
Crossover 3x8 1x15 (dropset)
Desenvolvimento na smith 4x8
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 3x8
Treino B e Treino D
Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps
Agachamento Smith 4x8 reps
Leg Press 4x8 reps
Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset)
Treino C
Rosca Alternada Sentado 4x8 reps
Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps
Rosca 45º 3x8
Testa 4x10
Paralelas 4x8
Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset)
Treino E
Levantamento Terra 3x8 reps
Remada Curvada 4x8 a 10 reps
Remada Baixa 4x8 reps
Remada Unilateral 3x8 reps
Encolhimento 4x12 reps
Remada Alta 3x10 reps
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ABC2X
PEITO/OMBRO/TRICEPS
COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
PERNAS
PEITO/OMBRO/TRICEPS
COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
PERNAS
faça 3 para os grandes e 2 para os pequenos, pode parecer pouco, mas fazendo corretamente você irá ver resultados, o treino é extenso, mas com grandes ganhos.
E o mais importante é alimentação, não adianta malhar corretamente, ter uma boa divisão no treino se não se alimentar nem ter uma suplementação adequada.
Bons ganhos.
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Meu antigo treino era o ABC2x
Segunda - Peito/Ombros/Tríceps
Terça - Costas/Trapézio/Bíceps
Quarta - Perna
Quinta - Peito/Ombros/Tríceps
Sexta - Costas/Trapézio/Bíceps
Sábado - Perna
faço 3/2 (3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos)
Mas to há um tempo com esse treino, queria mudar a partir de semana que vem, mudar o treino e começar a tomar um amino + whey. Tive muitos ganhos com esse treino, queria um tão bom quanto esse ou melhor.
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vc ta fazendo ele no treino de peito ou dorsal?
No dia do Treino de Peito. Faço 3 exercicios pra peito e mais o Pullover.
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Então, eu fazia pullover, mas fazia normal 3x8, mas devido a eu começar a fazer abc2x e dimunuir o volume de treino, passar para 3 exercicios, acabei tirando o pullover do meu treino. E eu li a pouco tempo no blog Hipertrofia que é um excelente exercicios para expandir a caixa torácica, eu já sabia disso. Mas não sabia que ele era um "Alongamento".
Então galera to com uma dúvida, no blog ta dizendo pra fazer com uma carga moderada, com maior amplitude e mais repetições. No caso esse mais repetições poderiam ser quantas? No blog esta dizendo para começar com 2 ou 3 séries de 15 repetições.
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Cara, único músculo que eu malho com 2 ou 3 exercicios e não sinto é o triceps, vo começar a fazer séries e repetições que fiquem mais puxadas e fazê-las a partir de semana que vem.
Também faço ABC2x, mesma série que você Peito/ombro/triceps - costas/trapezio/biceps/antebraço - pernas
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Bom, o cara aqui disse que para desenvolver a parte interna e externa do bíceps não é díficil, e passou uma série, queria que vocês analisassem essa série
Porção interna do Bíceps
Rosca direta / 3* séries / repetições 12-10-8
Rosca concentrada / 3* séries / 12-10-8
Porção externa do Bíceps
Rosca Martelo / 4* séries / repetições 12-10-8-12**
Rosca direta com barra W / 4* séries / repetições 12-10-8-12**
* Conforme as repetições diminuem, aumente a carga ** feita com carga 40% menor
( Fonte: Revista Men'sHealth )
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Cara Peito e Costas no mesmo dia, não vira treinar juntos, dois musculos grandes, vc não vai conseguir levar ao maximo nem um nem outro, pesquise melhor aqui no forum vai achar as respostas
Abraço
Então, foi exatamente olhando aqui e em vários outros lugares, e vi que esse é um dos treinos mais usados.
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to malhando há 5 meses, tenho 1,71 de altura e 65 kg
tava fazendo a série:
segunda - costa x biceps
terça - peito x triceps
quarta - ombro x trapezio x perna
quinta - costa x biceps
sexta - peito x triceps
fiquei esses 5 meses assim, deu resultado, cresci um pouco o corpo, defini e ganhei força, to pegando 35 kg no supino. Mas hoje mudei minha série, olhei vários treinamentos aqui e decidi fazer
segunda - peito x costas
terça - biceps x triceps
quarta - ombro x perna x trapezio
quinta - peito x costas
terça - biceps e triceps
Ta repetindo o músculo 2x na semana, eu sei que isso não é bom, mas eu tenho que dividir meus exercicios para cada grupo muscular, para que eu possa malhar 1x o musculo na semana, com isso malhar 3x na semana e dar descanço de dois dias ao músculo. Por favor, alguém aqui que faça esse treinamento pode me dizer se ele é bom, e que possa dividir minha série para que eu malhe corretamente o músculo e sinta-o, para que seja capaz eu malhar apenas essas 3x na semana.
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to malhando há 5 meses, tenho 1,71 de altura e 65 kg
tava fazendo a série:
segunda - costa x biceps
terça - peito x triceps
quarta - ombro x trapezio x perna
quinta - costa x biceps
sexta - peito x triceps
fiquei esses 5 meses assim, deu resultado, cresci um pouco o corpo, defini e ganhei força, to pegando 35 kg no supino. Mas hoje mudei minha série, olhei vários treinamentos aqui e decidi fazer
segunda - peito x costas
terça - biceps x triceps
quarta - ombro x perna x trapezio
quinta - peito x costas
terça - biceps e triceps
Ta repetindo o músculo 2x na semana, eu sei que isso não é bom, mas eu tenho que dividir meus exercicios para cada grupo muscular, para que eu possa malhar 1x o musculo na semana, com isso malhar 3x na semana e dar descanço de dois dias ao músculo. Por favor, alguém aqui que faça esse treinamento pode me dizer se ele é bom, e que possa dividir minha série para que eu malhe corretamente o músculo e sinta-o, para que seja capaz eu malhar apenas essas 3x na semana.
Avaliação Treino Abcd
em Treinamento
Postado
Então, malho há 2 anos e meio. Tenho 18 anos... Há algum tempo venho querendo mudar meu treino, sair do abc2x ou abcab. Mas é muito dificil eu conseguir fazer um treino, e quando peço ao instrutor da academia ele faz uns treinos bizarros, ja fez um que no treino não tinha o terra, agachamento livre nem supino reto (apenas o inclinado e declinado).
minhas medidas são : tórax - 103 cm, braço - 34,5 cm. altura - 1,70 cm. perna - 52 cm
Ectomorfo
Pesquisando aqui achei um treino interessante, queriam que avaliassem. é ABCD
A - Costas e trapézio
Levantamento terra 5x6
barra fixa pronada 4x10
remada curvada pronada 4x10
serrote 4x 12 drop -set
encolhimento com barra por trás 4x12
remada alta pegada fechada 4x8
B - peito ombro
supino inclinado 3x12
supino reto 3x6
supino inclinado com halters 3x8 bi-set
voador 3x12 bi-set
cross over 3x15
crucifixo reto 3x12 drop-set
desenvolvimento militar 3x6
elevação lateral 4x12 drop-set
manguito rotator 2x15
C - pernas
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 4x15
leg press 4x10
mesa flexora 4x8
stiff 4x12
panturrilha em pé 4x15
panturilha no leg press 4x15
D - Biceps, triceps e antebraço
Rosca direta 3x6 bi-set
Rosca scott 3x12
Rosca alternada 3x12 bi set
Triceps banco 3x12
supino fechado 3x6
testa pegada invertida 3x12 drops-set
flexão de punho 3x15
extensão de punho 3x15