Et cantanti tibi

Olá pessoal! Tenho 23 anos, 1.69 de altura e atualmente estou com 114kg; emagreci 6 Kg com diminuição da alimentação e comecei a fazer academia tem pouco tempo, mas não faço nenhuma dieta. Estava com depressão profunda à mais de 3 anos, praticamente dobrei de peso nesse tempo, mas finalmente consegui começar a sair desse buraco. Gostaria de saber se alguém poderia me ajudar com alguma dieta e treino que eu pudesse começar a seguir. Gostaria de primeiro perder um pouco de gordura e, se possível, não perder massa magra no processo. Estou totalmente perdida Muito obrigada desde já!