H90

galera, boa tarde. Malho nessas academias de bairro, e os professores não dao muita atenção, seria possível alguém montar um treino com foco em hipertrofia? Malho há algum tempo, não sou totalmente frango, mas também estou longe de ter um shapee desses de dar inveja, eu diria que atualmente estou mediano. 1,83 e 80 kgs No supino reto faço com 33 kgs de cada lado, rosca direta com 13 de cada lado... Porém sem ajuda dos professores de passar mais exercícios e dar alguns macetes fica difícil dar estímulos novos, alguém pode ajudar? Tks.