salvadorlima

Fala Edilson, tudo bom?
 
Entao cara, eu adorei o livro Bigger Leaner Stronger do Michael Matthews que 'e muito baseado em ciencia, pesquisas etc. (Acredito que em Portugues o nome seja Malhar, Secar, Definir, tem na Saraiva). Comecei em julho pesando 145kg e hoje to pesando 135kg... Indo devagar mas estou indo bem mais consistente na dieta e tendo varios resultados no meu corpo e levantamento de peso.
 
No livro ele te orienta a focar e treinar os exercicios compostos (agachamento, levantamento terra e supino) e pegar bem mais pesado com poucas repeticoes (3x 4 a 6), ao inves do que voce esta fazendo (3x15).  Dai basicamente ele monta uma serie de 5 dias tambem, dia 1 Supino + auxiliares, dia 2 levantamento terra + costas, dia 3 ombros e auxiliares e abs, dia 4 agachamento e perna, dia 5 biceps, triceps e abs.
 
E outra coisa, o que ajuda na perda de peso e DIETA. O levantamento de peso te ajuda na recomposicao corporal enquanto vc perde peso. Aerobico so faz se vc tiver tempo sobrando e quiser acelerar um pouco o processo. Mas nao e recomendado que voce perca mais de 1% do seu peso por semana.
 
Espero que tenha ajudado, boa sorte.