Monique12

Esqueçamos os dias da semana.
 
1 - Pernas - ênfase em quadríceps
Agachamento ATG - 4 a 5 séries;
Levantamento terra - 4 a 5 séries;
Leg press - 4 a 5 séries;
Cadeira extensora - 4 a 5 séries.
Panturrilha / abdome
 
2 - Peito e costas
Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada;
Peck Deck‎ - 4 séries;
Puxador para trás - 4 séries;
Puxador para frente - 4 séries;
Remada baixa - 4 séries.
Panturrilha / abdome
 
3 - glúteos
Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries;
Elevação pélvica - 4 a 6 séries;
Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada.
Panturrilha / abdome
 
4 - Ombro e braços
Desenvolvimento para frente - 4 séries;
Desenvolvimento com alteres - 4 séries;
Encolhimento de ombros - 4 séries;
Rosca direta - 3 séries;
Rosca com alteres - 3 séries;
Trícepes francês - 3 séries;
Tríceps corda - 3 séries.
Panturrilha / abdome
 
5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais
Levantamento terra - 4 a 5 séries;
Stiff - 4 a 5 séries;
Flexora deitada - 4 a 5 séries;
Flexora em pé - 4 a 5 séries;
Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
Panturrilha / abdome
 
Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.
Não usamos suplementos ! Somente ômega 3 e zinco. A alimentação contém bastante ovos, cerca de uns 10 por dia. Carboidrato ela usa banana e pão integral nesta fase em que não precis baixar mais ainda o BF.

Recomendo tomar  Apevitin,  antes de dormir.Nos primeiros três dias vc vai sentir uma sonolência,Tomando antes de dormir não haverá problema. Quando o colateral passar vc pode tomar 2x ao dia.Vc vai sentir uma fome fora do normal.Funciona mesmo , já cheguei a ganhar 7 kg em menos de um mês. Ele é um estimulante de apetite .