to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...)

Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo:

Café-da-manhã - 06:50:

Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g

Lanche da manhã - 10:00:

Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO)

Almoço - 13:00:

Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g)

Pré-treino -

Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM  E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA)

Pós-treino -

Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G

Lanche da noite - 18:30:

Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g)

Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO

Ceia - 00:00:

Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA.

Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?

que raio de dieta é essa que tem mais suplemento do que comida ? Cara, eu sei lá, mas tentaria conversar com a nutricionista e tentar adequar algo melhor pra vc...

além de nao conseguir comer, vai acabar ficando pobre com tanto que ta gastando com suplemento..

2 minutos atrás, danjr disse:

que raio de dieta é essa que tem mais suplemento do que comida ? Cara, eu sei lá, mas tentaria conversar com a nutricionista e tentar adequar algo melhor pra vc...

além de nao conseguir comer, vai acabar ficando pobre com tanto que ta gastando com suplemento..

é por causa do meu trabalho sou office boy fico mais na rua que em escritorio e casa entao nao consigo levar muita comida solida 

3 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

é por causa do meu trabalho sou office boy fico mais na rua que em escritorio e casa entao nao consigo levar muita comida solida 

dá pra fazer menos refeições com refeiçöes mais volumosas.. nao veria problema nisso.. e ainda iria economizar a grana do suplemento

31 minutos atrás, danjr disse:

dá pra fazer menos refeições com refeiçöes mais volumosas.. nao veria problema nisso.. e ainda iria economizar a grana do suplemento

entendi vou pedir para ele rever então porem mesmo assim acho que nao sentiria apetite suficiente pra uma refeição mais volumosa oq faço? tenho problema de falta de apetite mesmo ?

5 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

entendi vou pedir para ele rever então porem mesmo assim acho que nao sentiria apetite suficiente pra uma refeição mais volumosa oq faço? tenho problema de falta de apetite mesmo ?

Use alimentos com mais calorias.. da pra se adaptar..

Tem que descobrir o porque dessa falta de apetite. As vezes você tem intolerância a algum alimento da dieta e por isso acaba ficando sem apetite. Ou as vezes você só não é acostumado a comer mesmo.

uma opção gostosa e barata, é mandar um hipercalorico caseiro boladao....no bulk eu mandava e ajudava demais a bater as 4.500kcal

100g aveia

30g whey

45g pasta de amendoim

2 bananas

1g canela (o grande segredo kk)

Vai te dar +/-880kcal por dose e isso pq eu tomava com agua, entao se optar por leite, alem de ficar ainda mais saboroso vai ter mais kcal

4 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Tem que descobrir o porque dessa falta de apetite. As vezes você tem intolerância a algum alimento da dieta e por isso acaba ficando sem apetite. Ou as vezes você só não é acostumado a comer mesmo.

nao sou acostumado a comer e quando forço a refeição sinto muito enjoo quase 1 hora de enjoo e segurando pra n vomitar ... 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uma opção gostosa e barata, é mandar um hipercalorico caseiro boladao....no bulk eu mandava e ajudava demais a bater as 4.500kcal

100g aveia

30g whey

45g pasta de amendoim

2 bananas

1g canela (o grande segredo kk)

Vai te dar +/-880kcal por dose e isso pq eu tomava com agua, entao se optar por leite, alem de ficar ainda mais saboroso vai ter mais kcal

Vou experimentar para ver se me da menos enjoo pq a massa Hipercalorica ta me dando mto enjoo 

13 minutos atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

massa Hipercalorica

esquece issaew mano

Ia te sugerir Cobavital, mas isso dá um sono lascado 

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

esquece issaew mano

Hipercalórico comprado é fria

Faz esse caseiro.

Se estiver magro do tipo seu paletó listrado tem uma listra só,

Bate de manhã

2 Scoop de whey

2 colheres de albumina

4 colheres de creme de leite light

Uma banana, ou fatia de mamão ou meia maçã

1 Yakult

3 colheres de aveia

4 castanhas do Pará

300 ml de leite integral

Bate no liquidificador 

Isso, se der certo, vai virar uma pasta que deve ser comida 

Dependendo da qualidade do whey e albumina pode ficar mais ou menos líquido

Acerte o ponto mexendo na quantidade de leite

Isso vai te dar muita caloria e coisas boas.

O Yakult vai te dar uns lactobacilos que vão ajudar a digestão

No meio da manhã manda um sanduba de pão integral com geleia sem açúcar, pasta de amendoim e umas 3 fatias de mussarela

Beba 500 ml de leite com isso

Almoce com mais proteína que o nutricionista mandou e mantenha o mato, um prato grande só de mato com azeite de oliva. E coma o feijão com o arroz ou um macarrão  500 ml de leite junto com isso

Lanche da tarde pode ser parecido com o da manhã e beba o leite

Coma esse uma hora antes do treino

Pós treino shake líquido de whey com água

Jante 200g de carne vermelha ou frango ou peixe, 1 tomate, 4 florete de brócolis, 4 folhas de alface e azeite regando tudo e 200 ml de suco de uva . 1 pratinho de gelatina diet

Antes de deitar bata whey com leite integral e manteiga de amendoim.

Isso deve fazer vc beber 2 litros de leite no dia

Se isso não te fizer crescer... Coma mais

Editado 29/08/2019 às 19:28 08/29, 2019 por Power_tr00

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se estiver magro do tipo seu paletó listrado tem uma listra só,

Bate de manhã

2 Scoop de whey

2 colheres de albumina

4 colheres de creme de leite light

Uma banana, ou fatia de mamão ou meia maçã

1 Yakult

3 colheres de aveia

4 castanhas do Pará

300 ml de leite integral

Bate no liquidificador 

Isso, se der certo, vai virar uma pasta que deve ser comida 

Dependendo da qualidade do whey e albumina pode ficar mais ou menos líquido

Acerte o ponto mexendo na quantidade de leite

Isso vai te dar muita caloria e coisas boas.

O Yakult vai te dar uns lactobacilos que vão ajudar a digestão

No meio da manhã manda um sanduba de pão integral com geleia sem açúcar, pasta de amendoim e umas 3 fatias de mussarela

Beba 500 ml de leite com isso

Almoce com mais proteína que o nutricionista mandou e mantenha o mato, um prato grande só de mato com azeite de oliva. E coma o feijão ou um macarrão  500 ml de leite junto com isso

Lanche da tarde pode ser parecido com o da manhã e beba o leite

Coma esse uma hora antes do treino

Pós treino shake líquido de whey com água

Jante algo parecido com o almoço e 200 ml de suco de uva

Antes de deitar bata whey com leite integral e manteiga de amendoim.

Isso deve fazer vc beber 2 litros de leite no dia

Se isso não te fizer crescer... Coma mais

misericuerdia kkkk

to sem react

Contar macro é bom

Mas se for ultra magro dá pra comer animalescamente com inteligência e se safar

Agora, Power_tr00 disse:

Contar macro é bom

Mas se for ultra magro dá pra comer animalescamente com inteligência e se safar

sdds dessa epoca

                                                                                                                                                                               mentira tenho nao, credo

Ah

Nada de treinar fofo se for comer do jeito que sugeri... Senão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

há 2 anos atras eu tomei buclina + complexo B como estimulante de apetite, na época ganhei 4kg em 1 mes, estabilizei no mês seguinte e no outro ganhei mais 4kg. não me deu o famoso sono e eu tinha muita fome, jantava 2x e fazia cerca de 5 a 6 refeições bem volumosas por dia (o famoso pratão de pedreiro hahaha) e ainda beliscava sempre que podia.

se não quiser apelar pro remédio uma alternativa é ir aumentando o volume das refeições aos poucos e apelando pra alimentos bem calóricos.

Assim como o amigo acima, faço um hipercalórico caseiro sempre q to enjoada de comida ou quero dar um up, oq faço é o seguinte:

6 colheres bem cheias de amendoim torrado

1 colher de aveia

2 colheres de nescau

300 mL de leite integral

só bater tudo, fica muito gostoso, as vezes mando uma banana ou maçã no meio tbm.

Cara, procura adicionar à dieta alimentos que tu curte comer. Também tenha em mente que deve seguir a dieta, assim fica mais fácil comer, se acostuma com os alimentos em cada horário. Fica até fácil depois disso. Boa sorte.

2 horas atrás, Bruno Lima.ja2 disse:

to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...)

Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo:

Café-da-manhã - 06:50:

Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g

Lanche da manhã - 10:00:

Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO)

Almoço - 13:00:

Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g)

Pré-treino -

Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM  E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA)

Pós-treino -

Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G

Lanche da noite - 18:30:

Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g)

Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO

Ceia - 00:00:

Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA.

Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?

se não está conseguindo ganhar peso por sentir repugna por excesso de comida,  vá a um nutrólogo e peça pra ele te passar uma medicação que aumente o apetite. existem inclusive medicações psiquiátricas que tem como consequência o efeito do aumento do apetite e um Complexo B também pode te auxiliar. 

Usa alimentos mais caloricos nas refeições solidas e faça um hipercalorico pras refeições liquidas (No forum tem um monte de receita).

Acho fácil demais bater a meta de Kcal kkk

5 horas atrás, sxils disse:

há 2 anos atras eu tomei buclina + complexo B como estimulante de apetite, na época ganhei 4kg em 1 mes, estabilizei no mês seguinte e no outro ganhei mais 4kg. não me deu o famoso sono e eu tinha muita fome, jantava 2x e fazia cerca de 5 a 6 refeições bem volumosas por dia (o famoso pratão de pedreiro hahaha) e ainda beliscava sempre que podia.

se não quiser apelar pro remédio uma alternativa é ir aumentando o volume das refeições aos poucos e apelando pra alimentos bem calóricos.

Assim como o amigo acima, faço um hipercalórico caseiro sempre q to enjoada de comida ou quero dar um up, oq faço é o seguinte:

6 colheres bem cheias de amendoim torrado

1 colher de aveia

2 colheres de nescau

300 mL de leite integral

só bater tudo, fica muito gostoso, as vezes mando uma banana ou maçã no meio tbm.

buclina + complexo B pensei em usar isso mas to com medo do efeito de sono pois sou office boy imagina dormi na condução e perde os documentos kkkk ( ja Sinto muito sono naturalmente  . . .)

GALERA Li todos muito obg pela a ajuda de todos vou tentar fazer massa caseira entao ^^ e sei la apelar pra esse apetivin ou buclina + complexo b so to com medo do colateral do sono ...

Da pra usar pasta de amendoim e leite condensado para bater os macros kkkkk.

Se precisar de refeição líquida os hipercalórico postados no tópico são ótimos para isso, melhor que os industriais que são puro açúcar

Recomendo tomar  Apevitin,  antes de dormir.Nos primeiros três dias vc vai sentir uma sonolência,Tomando antes de dormir não haverá problema. Quando o colateral passar vc pode tomar 2x ao dia.Vc vai sentir uma fome fora do normal.Funciona mesmo , já cheguei a ganhar 7 kg em menos de um mês. Ele é um estimulante de apetite .