durosbrutos
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15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Cara voce ta comendo 4000 kcal por dia? e ta perdendo peso com isso?
por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo
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Agora, Azyzz Br Remastered disse:
nao sou o alissom , mas na minha opiniao e legal voce pegar um numero fixo de calorias e comer durante 1-2 semanas e observar seu peso , controla ingestao de agua e tal faz um padrao por 1-2 semanas , se ganhar peso ta em super avit se perder ta em deficit se manter e o seu gcd , ai se faz isso e ajusta pro seu objetivo
eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal
16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal
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36 minutos atrás, Alisson Moura disse:
Pra fazer dieta é básico saber a quantidade que se come.
Não simplesmente comer mais proteína...
Você precisa de menos kcal num dia inativo.
Logo precisaria calcular seu GCD num dia ativo e num dia inativo.
Dieta é baseada em números e você precisa ter noção deles.
como calculo GCD?
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1 minuto atrás, ALAN SARMS disse:
Na boa Veiii, se tiver um condição financeira paga um acessoria tanto para treinos como dieta é uma boa, duvidas existe muitas coisas neste mundo maromba que não te dizem abraços...
Foco neste treinos e dieta, se possivel AEJ
obrigada! quando comecei eu tava com 65,5 e agora tenho 64,3kg... acredito que esteja dando certo aos poucos porque nao tem 1 mês de dieta e exercicios.
obs: sou mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
6 minutos atrás, Alisson Moura disse:chega dói o coração
você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa.
Só assim pra saber.
vc me sugere entao que nos dias em que nao treino eu coma mais proteinas estilo frango/ovo cozido/ carne assada (patinho)????
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Agora, Alisson Moura disse:
chega dói o coração
você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa.
Só assim pra saber.
ainda nao comprei uma balança...
nao entendo por que tem tanto carbo...
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Agora, Alisson Moura disse:
Nos dias que você não treinar, faça pelo menos meia hora, 40 minutos, uma vez por dia é suficiente.
Só para você estimular seu metabolismo mesmo, tanto faz se em jejum ou alimentada.
Pensei estar invertido pois numa dieta de cutting, proteina sempre vai estar mais alta que carboidrato.
mas o que é esse tanto carbo que to comendo? até o arroz eu coloco bem pouco no prato
2 minutos atrás, Alisson Moura disse:Nos dias que você não treinar, faça pelo menos meia hora, 40 minutos, uma vez por dia é suficiente.
Só para você estimular seu metabolismo mesmo, tanto faz se em jejum ou alimentada.
Pensei estar invertido pois numa dieta de cutting, proteina sempre vai estar mais alta que carboidrato.
acabei de olhar aqui é mais do macarrao integral, feijao, batata doce e arroz
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1 minuto atrás, Alisson Moura disse:
Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?
O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.
Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.
quero saber em gramas.
Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?
Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...
Não está invertido não?
como sei que está invertido? nao sei mexer muito bem
1 minuto atrás, Alisson Moura disse:Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?
O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.
Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.
quero saber em gramas.
Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?
Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...
Não está invertido não?
consigo cardio sim, mas quantos minutos e quantas vezes por semana? pode ser 2 vezes?
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1 minuto atrás, Alisson Moura disse:
O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.
Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.
O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?
Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.
to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina
3 minutos atrás, Alisson Moura disse:O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.
Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.
O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?
Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.
os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia
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3 minutos atrás, ALAN SARMS disse:
Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.
faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.
Jejum intermitente de 14 hrs no minino .
Café poderia usar o adoçante.
no jejum intermitente o que posso beber?
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Altura: 1,59cm
Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)
BF: 30,1%
Massa magra: 449,457kg
Massa gorda: 193,543kg
Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.
Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.
Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.
REFEIÇÃO 1 - 7:30h
1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar
metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas
LANCHE 2 - 10:00h
iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot
1 ovo cozido inteiro
REFEIÇÃO 3 - 12:30h
eu altero sempre...
1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada
1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete
1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída
1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida
PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h
2 ovo cozido inteiro
PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h
geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia
CEIA - 21h
1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar
chá (erva-cidreira, capim santo)
OBS: não como frutas... odeio aveia
- ALAN SARMS reagiu a isso
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Dieta CUTTING
em Diário de Treino
Postado
então eu substituo o iorgute por ovo cozido? vou comer 3unid de ovo cozido agora em lanche e a janta posso fazer macarrão integral + feijão preto + peito de frango assado + verduras?
vou dar uma olhada aqui, obrigada!!!