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Então seria mais aconselhavel esse primeiro treino não? Já tinha lido sobre esse problema das tendoes que á muito quando se toma bomba que á um aumento muito grande força e os tendoes noa tempo de adaptar e pode causar lesoes, o que tinha visto aconselharem e fazer mais repetiçoes e dimininuir o tempo de descanso para limitar o aumento de cargas e que tambem é bom para hipertrofia porque aumenta a intensidade do treino.

Eu neste momento estou a usar um treino 12-15 reps nos escercicios mas como tenho pouco força nao sei se era melhor o treino que vou mais abaixo. Este é meu treino neste momento: Push ( 2º e 5 feira): supino: 3×12 60kg press militar: 3×12 32,5kg supino inclinado com halter: 3×12 22kg elevaçao lateral: 3×12 + 1 drop set 7kg Triceps Push Down: 3×15 + 1 drop set 35kg extensao de tricep acima da cabeça na maquina: 3×15 17,5kg encolhimento de ombros: 3×12 75kg Pull ( 3º e 6º feira): remada curvada: 3×12 75kg pulldown (pegada larga 1,5 largura ombro): 3×12 50kg peso morto: 3×12 80kg Face-pulls: 3×12 40kg bicep curl (na 3º usar normal grip na 6º close grip): 3×28 metodo (28 Metodo: 7 repetiçoes normais, 7 repetiçoes lentas, 7 reps no topo do movimento e 7 reps de baixo ate meio ) 19kg normal grip 18kg close grip rosca scott (foco nas negativas 3×15 8kg bicep curl reverso: 3×15 20kg Pernas (4º feira e sabado) : Agachamento: 3×12 85kg Lunges: 3×12 19kg Leg Extensions: 3×12 70kg Leg Curls deitado: 3×12 45kg gemeos: 3×15 40kg Bicycle crunch: 3×10 Leg Raises: 3×15 Russian Twists: 3×10 Crunches declinado com peso: 3×10 20kg(substituicao crunch normal 10kg) 1min a 1:30min de descanso entre as series eu deixei as cargas abaixo para verem que tenho pouca força por isso poderia ser melhor o outro treino que é muito parecido so tem menos repetições e pode ser bom para aumentar a força mas não se seria o melhor para ganhar massa Este é o outro treino: ush (Chest/Triceps/Shoulders): supino: 3x5 press militar em pe ou sentado: 3x5 supino inclinado: 3x5 elevaçao lateral com halteres: 3x10-12 triceps polia com corda: 3x10-12 Extensao triceps acima da cabeça com halter ou exercicio similar com halters: 3x10-12 encolhimento ombros com halter ou maquina: 3x10-12 Pull (Back/Biceps): remada curvada: 3x5 puxada á frente na maquina (barra normal ou V-bar) : 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) este nao sei a traduçao - opcional como fizeram remada curvada: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 rosca direta (alternar entre pegada normal e fechada) :4x-10-12 escolher outro exercicio de bicep (normalmente rosca martelo): 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Agachamento: 4x5-6 Leg Press (Opcional como fizeram agachamento): 3x8-10 Extensao de perna na maquina): 3x10-12 Flexao de perna na maquina: 3x10-12 gemeos em pe na maquina: 5x10-12 3min a 5min de descanso compostos e 1-2min nos restantes exercicios Como podem ver este treino tem menos volume e menos reps nos exercicicios poderia ser melhor para ganhar força. O que acham que seria melhor treino para mim n este momento? Eu sei que durante o ciclo temos melhor recuperação por isso os treinos com mais volume são bons.

Então ja me decidi e vou baixar para 3000 calorias e acompanhar o peso e espelho para ver o acontece. Daqui a semana vou avaliar para ver se baixo mais ou não.

Boa tarde, eu sempre li que os carbos são essenciais no bulking para maximizar o ganho de massa magra, não quer dizer é essencial para ganhar mas para maximizar o ganho sim. O leandro twin que acompanho muito no yt e num artigo no blog da hipertrofia aconselham em bulking a usar 4gr a 6gr por kg de carbos mas eu noto que tenho muita sensibilidade aos carbos e retenho muito. O que queria saber é se limitar a 200-250 carbos por dia que eu noto melhora de definição e a força se mantem boa, com essa quantidade não ia maximizar o ganho de massa magra? Ganhava mais massa magra se usa-se as 4gr por kg ?

Eu neste momento estou com 83kg mas muito desse peso deve ser retenção.

Mas acho que vou tentar umas 3000 calorias para ver o que acontece.

É isso mesmo eu estou tao ansioso para aproveitar ao maximo o meu ciclo que provalmente estou a exagerar.

exagerei e so treinava 3 vezes na academia por semana agora treino 6

no primeiro bulking estava a usar 3900-4000 calorias bem mais

Enganei-me nao deu 2800 de manuntenção ao certo pela calculadora deu 2713. E esta a calculadora:https://www.iifym.com/tdee-calculator/ eu meti os 10% bf que era o que tinha no inicio do bulk. E verdade que o mais recomendado era fazer o que diz para descobrir o tmb e nao ganhar muita gordura so que eu estou a meio de um ciclo e tenho medo de perder muito tempo a fazer isso e perder alguns dos ganhos que podia ter.

outra coisa essas fotos foram tiradas hoje e ontem fiz um cheat meal em que fiquei com supervit de +-1000 calorias pode ser dai que vem tanta retenção.

Então acham que baixe as 3300 calorias para por exemplo umas 3100?

basicamente so fiz 5 dias de manutenção foi muito pouco e arrenpendo-me

Eu ia fazer 2 semanas de dieta de manutenção-10% para ir para bulking so que descontrei-me no 5 dia e comi as 3000 calorias acima da manutenção foi ai que comecei o bulking. Depois de feito esta asneira acho que nao valia me manter em manutençao

nao eu nunca usei o gcd de atleta eu estava com duvida mas nao cheguei a aumentar as calorias para esses niveis. Eu estou a usar as calorias que calculei com a calculadora do iifym que da para seleccionar trabalho sedentario. Selecinei 76kg, 181cm , 1 hora de treino com intensidade moderada 6 vezes por semana, 20min de cardio leve 3 vezes por semana e trabalho sedentario e deu 2800cal de manuntenção e adicinei 500 por isso estou a fazer dieta com 3300 calorias.

ganhei quase 8kg

Boa tarde a todos, estou no meu 2 dia da 3 semana de bulking e ciclo de enantato de testosterona e tbol e parece que ganhei 10% bf como isso é possivel e verdade que nao me controlei bem e na primeira fiz 3 dias com cheat meal no primeira dia fiquei 3000cal acima da manutenção e nos outros 1000-1500cal . E nesta segunda semana fiz um cheat meal devo ter ficado 1000cal acima da manutenção nao foram cheat meals assim tao grandes. Acham que mesmo com este desontrolo na dieta nao acham estranho ter acumulado tanta gordura? fotos antigas:https://imgur.com/a/0aJ3zdC fotos novas:https://imgur.com/a/dPBqsW2

Acho que vou descartar. É que também vai ser ser difícil puxar tudo liquido por não posso virar o bujao e a agulha não vai até ao fundo.

Bom dia, eu fiz hoje a minha 5 aplicação de enantato e estou na duvida se ele passo estar estragado. Na primeira aplicação fiz asneira e pensei que se tinha que enfiar a agulh no bujão a a maxima profundidade possivel por isso forcei e estragou a borracha ficou um buraco enorme e tapei com algodão mas houve varios dias que o algodao e so depois notei ele ficou a apanhar ar. Hoje estava a a tentar aplicar e sempre que puxava o liquido parece que tinha bolhas minúsculos por tudo o liquido que nao tinha nas outras aplicações, eu nao arrisquei e abri outro bujão. Eu ainda tenho o bujão danificado guardado, acham que é perigoso aplicar? Nem consigo puxar bem o liquido bem por se virar muito ele para o lado ou de cabeça para baixo começa a cair o liquido porque esta com o buraco muito grande.

Neste momento os niveis de testosterona ainda nao chegaram ao pico porque dizem demora 3 a 4 semnas a chegarem com o enantato.

Qual o seu peso e altura? so para fazer um ponto de comparação. E esta a quanto tempo em ciclo e que drogas usa?

Acham aumentar as calorias? Pela calculadora do iifym o meu tdee é 2800cal por isso estou a fazer um supervit de 500 mas não sei se devo aumentar estou com medo de ganhar muita gordura.

Bom dia, eu estou no final da minha segunda semana de ciclo de tbol e testosterona no meu bulking mas estou a sentir muita fome em muitas alturas do dia em algumas alturas do dia o meu estomago ronca em varias partes do dia. Estou a comer neste momento 3300 calorias.

Eu estou no primeiro ciclo e já fiz 4 aplicações de enantato no glúteo só só 2 primeiras vezes é que dói e ficou dorido nos dias seguintes nestas últimas aplicações não dóeu nada mas o que vejo relatos é que dói sempre a aplicaçao no dia seguinte mas a mim. Acham que pode ser falsa a testosterona ou dubdosada? Estou com um pouco de receio disso acho que apod passar 4 semanas de ciclo vou fazer exame de sangue para ver que níveis de testosterona tenho.

tenho que parar com o iifym comigo nao funciona porque nao me consigo controlar no cutting ainda conseguia comia sempre algum doce pequeno e o resto comida limpa mas em bulking nao consigo fazer isso descontrolo com facilidade