janio nunes
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Posts postados por janio nunes
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Em 22/07/2022 em 10:46, Zanne disse:
500mg/sem até o pico do cutting, onde inicio 8 semanas de blast.
acompanhndo aqui irmao ,boa sorte ai
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Em 23/07/2022 em 16:52, Zanne disse:
E tem opção?
Quebrou, fudeu.
Recupera e volta a treinar.
bem isso ai kkkkk jaja vc volta irmao ,boa recuperacao ai
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2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:
Eu vou postar sim, daqui uns dias eu mando a evolução desde o início, qdo eu pesava 126 kilos.
Vlw.
VALEU MANO TMJ KKKK ABRAÇOS
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2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:
Cria vergonha na cara seu safado. KKKKKKKKKK.
Não vou te responder nada mano. Pra vc vai minha frase de sempre. KKKKKKKKKKK.
MANDA FOTO DO SHIPE MEU BRODER
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CD AS FOTOS DO SHIPE MANO MANDA AI PRA ANIMAR A GALERA COROA
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7 minutos atrás, janio nunes disse:
procura ver nos gluteos tmb e de boa bem mais facil kkkk segue firme ai mano bons ganhos ai
manda foto ai do shipe tmb
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procura ver nos gluteos tmb e de boa bem mais facil kkkk segue firme ai mano bons ganhos ai
- Adriano BJJ reagiu a isso
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poxa cara que superação de vida ,não deixe a peteca cair jaja deus ponhe em sua vida uma pessoa maravilhosa ,segue firme em seu focu pessoal que o resto tudo acontece com o tempo ,como deus quer ,bomns resultados parabens
- Leonardossj reagiu a isso
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boa sorte irmao segue firme na luta
- Alisson Moura reagiu a isso
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e ai como estao seus resultados mano ,vai fazer tpc ou vai de cruiser ,usou anastrozol durante o ciclo
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18 horas atrás, Fefe disse:
Vai pelo feeling. Se vc usa proteína alta e está dando certo, continue. Só cuide da ingestão adequada de água.
Concordo que deve usar óleo de peixe, mas se for incluir, tem que ajustar a dieta.
OBRIGADO PELA AJUDA
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26 minutos atrás, leoozimarg disse:
Minha preocupação é essa como regular no intra ciclo os hormônios, minha ideia seria esperar 3 a 4 semanas e após os exames se houver necessidade utilizar anastrozol DSDN e no final fazer o desmame. A dificuldade que me refiro é saber o limite maximo da relação estradiol/testo, por exemplo se a testo passou pra 1200 qual seria o valor máximo pro estradiol
BOA PERGUNTA , SE PUDER TMB POSTA SUA DIETA AI MANO
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mano na minha humilde opiniao se vc nao tem problemas com sua testosterona natural nao vle apena arriscar ,fica de boa sussegado,so um conselho
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6 minutos atrás, GMargalith disse:
Concordo! Em dieta de ganho eu geralmente mantenho proteína em torno de 2g/kg, gordura média, por volta de 80g e o carbo vai pro céu, de 300 a 400g de carbo, tudo bem limpinho
obrigado irmao tmj
6 minutos atrás, TêJota disse:Isso que o Azzyz falou, coloca 2g/kg de proteína e essa diferença joga pra carbo. Gordura tá bom 1g/kg.
E vai monitorando semanalmente o aumento de peso, se não aumentar aumenta umas 100kcal de carbo.
valeu mano obrigado
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2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Acho que proteina ta muito alta pra bulking , carbo tem um efeito de protein sparing , a nao ser que voce sempre tenha feito a dieta assim , mas em bulking 2g kilo de proteina ta de bom tamanho ja , mas se voce sempre fez assim e deu certo manda bala , mas da pra tirar da proteina pra colocar em carbos/fat , tipo ai nao tem oleo de peixe se tiver grana compra um oleo de peixa da growth que e baratinho e toma umas 6 caps por dia junto com as refeicoes grandes , e joga as kcals da proteina pro oleo de peixe/carbo
obrigado gratidao irmao tmj
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boa sorte e bons ganhos irmao abracos
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bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos
idade 41
peso 74
altura 171
bf em torno de uns 16%
tempo de treino mais de 5 anos
ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada
macros da dieta
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) ResultadosTotal Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30% % de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93 Ingestão mínima diária de água 2886ml +/-
4 minutos atrás, janio nunes disse:bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos
idade 41
peso 74
altura 171
tempo de treino mais de 5 anos
ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada
macros da dieta
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir)
Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) ResultadosTotal Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30% % de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93 Ingestão mínima diária de água 2886ml +/-
galera me ajuda ai esse foi o site que usei pra montar a dieta quem puder me ajudar eu agradeço
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Poxa mano,parabens otimos ganhos curti seu ciclo
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SEGUE FIRME MANO ,MAOS A OBRA E ABSOLVE ALGO DE CONSTRUTUTIVO QUE A GALERA PASSA AQUI UE TU TRARA BONS RESULTADOS,BOA SORTE AI NA SUA CAMINHADA E BONS GANHOS
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Em 17/08/2019 em 09:17, WeudsonOxygen disse:
Fala galera tudo tranquilo ?
vamos lá , vou deixar abaixo meu ciclo de culting q farei por 16 semanas .
idade 35 anos
tempo de treino 5 anos
peso 115kg
altura 1,98
bf entorno dos 17%
dieta tá girando em torno das 2.500 kcal
treino todos os dias , um grupo muscular por dia
SEGUNDA:
Panturrilha Sentado:
6x 6-9
- PUXADA FRONTAL
- REMADA UNILATERAL
- REMADA CURVADA SUPINADO
- REMADA CURVADA PRONADO
- REMADA ARTICULADA
- PUXADA FRONTAL SUPINADO
2x 15-20 / 2x 6-9
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 15-20 / 2x 6-9
TERÇA / QUINTA / SÁBADO:
Flexão/Extensão de Punho: 4x 9-12
- BANCO ABDUTOR
- AGACHAMENTO
- LEG PRESS 45º
- CADEIRA EXTENSORA
- BANCO ADUTOR
- AGACHAMENTO SUMÔ
- STIFF
- MESA FLEXORA
3x 15-20
2x 6-9 / 2x 9-12
2x 6-9 / 2x 9-12
2x 6-9 / 2x 9-12
3x 15-20
2x 6-9 / 2x 9-12
2x 6-9 / 2x 9-12
2x 6-9 / 2x 9-12
QUARTA:
Panturrilha Leg. Press 180°:
6x 6-9
- FLY
- SUPINO INCLINADO
- CRUCIFIXO INCLINADO
- SUPINO RETO C/HALTER
- CRUCIFIXO RETO
- CROSSOVER
3x 15-20 / 2x 6-9
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 15-20 / 2x 6-9
SEXTA:
Panturrilha Leg. Press 180°:
6x 6-9
- DESENVOLVIMENTO C/HALTER
- ELEVAÇÃO LATERAL
- ELEVAÇÃO LATERAL POLIA
- ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA
- FLY INVERSO
- ENCOLHIMENTO C/HALTER
2x 15-20 / 2x 6-9
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 15-20 / 2x 6-9
2x 6-9 / 2x 12-15
5x Falha (C.M)
DOMINGO:
Panturrilha Sentado:
6x 6-9
- ROSCA CONCENTRADO
- ROSCA SCOTT UNILATERAL
- ROSCA DIRETA (BARRA W)
- TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL
- TRÍCEPS PULLEY
- TRÍCEPS CORDA
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
2x 6-9 / 2x 12-15
aeróbicos menos nos dias de treino de pernas que será 20 minutos de escada ou 30 de esteira usando rit
PRIMOBOLAN 200MG
PROPIONATO 200MG AMBAS DS E DN FECHANDO EM 16 SEMANAS DE CICLO
MASTERON 200MG
OXANDROLONA 5MG A CADA 6 HORAS oxandrolona será apenas para melhorar os receptores
A medida q for evoluindo e se passando o tempo irei aumentar as doses das respectivas drogas se for necessario , até pq respondo muito bem a dosagens baixas .
TPC n farei até pq pretendo me manter hormonizado o tempo todo .
ao passar dos dias irei postar fotos comparativas do avanço do ciclo e se quiserem passarei a dieta .
como é meu primeiro tópico perdoem se falta algo , mais posso ir adicionando conforme vcs forem me avisando .
MANO DA HORA SEU FISICO,PASSA A DIETA AI PRA GALERA TER UMA BASE E BOM A GENTE PEGA UMA NOÇAO DE MACROS TMJ
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MALUCO ESSE TREINO AI E SO PRA BIG MESMO ,TA LOUCO OS CARA AQUI NAO BRINCAM NAO KKKK SEGUE FIRME AI MEU BRODER ,NO FINAL VAI VIRAR TUDO AI VAI COLHER BONS FRUTOS
- Alisson Moura reagiu a isso
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4 horas atrás, Zolivio disse:
Se eu não correr a pança cresce ?
Santo deus Batman ?
Diário do Carlos BAS - (Preparação para competir em 2024)
em Diário de Treino
Postado
Parabéns irmao pelo seu trabalho ,vc merece ,venho acompanhando awui em off o seu trampo em consultorias e awui no forum