Nandofzz

obrigado pela dica!

obrigado mano

Obrigado mano, vou conferir sim. tmj!

vc levantou um bom ponto, o treino de bíceps da sexta sinto que não faço na mesma intensidade do treino da segunda feira, mas acho que o meu treino de costas n está sendo bom o suficiente.

eu faço o A novamente, os meus biceps estao de boa dps do treino de costas

então mano, fiquei 1 ano e meio fazendo ABC e agora decidi mudar! mas gosto bastante dessa divisão ABC.

me envie por favor

claro, ficarei grato

então mano, em questão dos exercícios não consigo ser muito especifico pois mudo bastante. Mas normalmente faço 4 series de 12-15 rep. Com bastante carga e intensidade, oq vc acha? Gosto de progressão de carga, ex= supino reto, começo com 20kg e na ultima serie faço com 50kg.

Salve rapaziada, queria a opinião de vcs sobre a divisão do meu treino, se está de acordo com minhas necessidades e etc. Tenho 21 anos, meu peso é 73kg, minha altura é 1,82. Meu objetivo é ganho de massa muscular. Meu treino é ABCD. A- Peito e bíceps B- Ombros e tríceps C- Perna completa D- Costas completa Treino de segunda a sexta, nos finais de semana eu descanso. Foto de como está meu ''shape'' atualmente.

e em relação a gordura oq vc acha? devo diminuir ou manter?

vlw mano, vou fazer isso mesmo. to comendo pouca proteina

Opa, treino todos os dias de segunda a sexta, não faço cardio, tento manter um treino intenso de no máximo 1 hora. Vc acha que está bom assim?

Obrigado mano, como sou ectomorfo vi que manter uma quantidade de gordura ligeiramente alta pode ajudar. Mas pretendo diminuir.

Treino a quase 2 anos, comecei com 57,4kg mas em 2020 eu perdi um pouco de peso.

Olá galera, venho por meio desse post pedir a ajuda de vcs sobre minha alimentação. Tenho 1,82 de altura e atualmente peso aproximadamente 73kg, tento comer por dia cerca de 120 gramas de proteína, 300 gramas de carboidratos e 100 de gordura(as vezes ultrapasso). O ponto é o seguinte, essa quantidade de macro nutrientes está boa para o meu peso e altura? ou preciso aumentar mais? Meu corpo atualmente, a imagem não está muito boa mas acho que da para se ter uma noção, meu objetivo é ganho de massa.