LeoTirano

Grande Diogo! Cara, pelo seu peso e fotos não dá para se dizer que você esteja gordo. Este nº de BF pela OMS é considerado sobrepeso,mas vamos lá!! Carbo: Hoje: 2,30g por Kg de peso Eu até manteria esta quantidade por uns 15/20 dias, com treino e pelo menos uns 03/04 aeróbicos na semana (de intenso a moderado - 20/30 minutos). Após este tempo se analise, pois você pode ir baixando coisa de 10% pelo periodo, mas com cautela para não sofrer demais sem necessidade. E por favor, não zere o carbo! Proteína: Hoje: 1,35 por Kg de peso ao dia Colocaria coisa de 2 à 2,5g por kg de peso. Isso ajuda a manter a massa magra, além de auxiliar no ganho de alguma massa muscular. Observação: Pelas fotos e medidas, com calma e treinando sério, dá para conseguir bons resultados e sem loucuras. Bons ganhos irmão!!

Grande Diogo!! Pelo que percebi (não tem seu peso atual), mas pelos números de base tua proteína está abaixo de pelo menos 2g por Kg de peso. Outra questão seria determinar como cutting, uma dieta que pelo seu percentual de gordura deveria ser de perda de peso (tomei como base o BF informado e ser iniciante). Meu conselho. Dê uma refletida em seu momento atual e reveja estes macros, talvez seja hora de baixar de leve os carbos, aumentar a proteína e carcar treino e cardio. Um cara sensacional, e que dá um baita embasamento é o Leandro Twin. Forte abraço e segue firme!!