joaodosveneno

Trapézio junta no mesmo treino com ombros.
Tira o mergulho e troca pelo supino inclinado.
Deixa o crucifixo depois do supino.
As repetições pode ir de 7 a 15, porque vai estar estimulando a fibra muscular 2B e focando em hipertrofia do mesmo jeito, a zona de repetição é de 7 a 15 e não 10 a 15.
Coloca a panturrilha no fim do treino.
Escolhe entre a flexora deitado ou sentado, não precisa dos dois seguidos.
Escolhe entre a rosca direta no cross ou na barra ou com halter, não precisa dos 3 seguidos.
Aumenta o volume para dorsal e diminui para bíceps.

Não.

perda de dinheiro se vc já come proteinas (inclui carnes, whey, etc nisso)