felipe020

Tô começando agora a ir todos dias, ainda não cheguei a ir mais de 1 semana sem parar. Eu não consigo completar pq os músculos falham, eu faço o exercício 2 vezes e na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil. Acontece mais com desenvolvimento, elevação lateral, esses q precisa de halteres, supino reto eu consigo mas com 5 kg em cada lado da barra, Peck deck eu consigo também
 
Aí minha dieta
 
Vou tentar montar um treino melhor então

gorgonoid é um youtuber q faz vídeos sobre treino e dieta
 
Sobre gcd vou pesquisar mas os vídeos q eu vi ensinando a calcular os macros não falam disso
 
Eu falei q contei a proteína de todos os alimentos porque vc falou q a dieta tem muita proteína
 
Os suplementos é pra ficar mais fácil ingerir todas calorias, fica mais em conta q as barras
 
Vlw pela ajuda aí