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Pessoal oque vcs acham desta dieta para perda de peso? ✅ *FONTES DE CARBOIDRATO* ✔ ARROZ, BATATA INGLESA, MACARRÃO ✅ *FONTES DE PROTEÍNA* ✔FRANGO, CARNE DE PATINHO, PEIXE, CLARA DE OVO, SARDINHA, FILÉ DE PEIXE, FILÉ MINGNON, PEITO DE PERÚ ✅ *FONTES DE GORDURA* ✔PASTA DE AMENDOIM, ABACATE, GEMA, CASTANHA, AZEITE DE OLIVA, ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ *JEJUM - 06:30h* ?TOMAR 2 CAPSULAS DE ÓLEO DE PEIXE, 10 GOTAS DE VITAMINA D ?TOMAR 1/2 BANDA DE LIMÃO ESPREMIDO COM 100ML DE AGUA DIA "SIM" DIA "NÃO ✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES/ DESJEJUM/CAFÉ DA MANHÃ 08:00h / 16:00h* ?5 CLARAS DE OVO FRITAS NO AZEITE OU COZIDA, PODE FAZER OMELETE COM VERDURA E QUEIJO BRANCO ?5 CLARAS DE OVO COM CACAU EM PÓ E STÉVIA PARA ADOÇAR, FICA TIPO PANQUECA ?100g FRANGO DESFIADO + 2 FATIAS QUEIJO ?MISTO COM 50g PATINHO MOIDO + 50g FRANGO DESFIADO ?100g PATINHO MOIDO + 1 FATIA QUEIJO BRANCO ?3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO ? 1 DOSADOR DE WHEY PROTEIN, 3W OU ISOLADO ✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO + PROTEÍNA / 12:00h* ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE FRANGO + SALADA, VERDURAS E LEGUMES ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 2 COXA DE FRANGO ASSADA + SALADA, VERDURAS E LEGUMES ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE PEIXE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g PATINHO MOÍDO OU EM 2 BIFE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FILÉ MIGNON + SALADA, VERDURAS E LEGUMES ?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 5 CLARA DE OVO COZIDA OU FRITA NO AZEITE ?MACARRÃO SEM MOLHO, APENAS TEMPERADO, 100g COM PATINHO MOIDO, ou 100g FRANGO DESFIADO, E KETCHUP ZERO(ketchup opcional) ✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO - 19:00h* ? BATATA INGLESA TEMPERADA ?ARROZ BRANCO ?MACARRÃO SEM MOLHO APENAS TEMPERADO ✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - GORDURA + PROTEINA - 22:00h* ?100g FILÉ DE FRANGO + MEIA BANDA ABACATE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (SALADA, OPICIONAL) ?100g BIFE DE PATINHO + MEIA COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM +BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (opcional) ?100g FRANGO DESFIADO TEMPERADO + 4 CASTANHAS DO PARÁ ?5 CLARAS DE OVO SEM GEMA + 1FATIA DE PRESUNTO 1 DE MUSSARELA + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURA(Opcional) ?100g FILÉ DE PEIXE + 2 OVOS INTEIROS COZIDO OU FRITO NO AZEITE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS(Opcional) ✅ *ORDEM SEMANAL* ⏩ *(refeição das 12:00h - 19h, colocar a quantidade de carboidrato de acordo com a semana vigente, Alto, Médio ou Baixo)*⏪ ❇ *1°ALTO ----- *200g* ? *2°MÉDIO --- *120g* ? *3°BAIXO ---- *50g* ✅ *HORÁRIO DAS REFEIÇÕES* ? *06:30* – *JEJUM* ? *08:00* - *PROTEINA* ? *12:00* – *CARBOIDRATO + PROTEINA* ? *16:00* - *PROTEINA* ? *19:00* – *CARBOIDRATO* ? *22:30* – *GORDURA+PROTEINA* ✅ *ITENS QUE PODEM SER ADICIONADOS DURANTE O DIA* ?SUCO CLIGHT, H2O, REFRIGERANTE ZERO, CHÁ ?CAFÉ SEM AÇUCAR, PODENDO COLOCAR STÉVIA PARA ADOÇAR ? GELÉIA ZERO AÇUCAR ?GELATINA ZERO AÇUCAR ?CREME DE AVELÃ ZERO ?PAÇOCA ZERO ?TRIDENT ?KETCHUP ZERO ✅ *SUPLEMENTOS ALIMENTARES* ?WHEY PROTEIN ?ÓLEO DE PEIXE, ?VITAMINA D ✅ *OBSERVAÇÕES* ?Fazer de acordo com a planilha marcado com *X* respeitando os horários e quantidades ?Tomar em média de 2 - 4 litros de água por dia ?No Jejum tomar 100ml de água ou suco clight com 10 gotas de vitamina D + 2 cápsulas de óleo de peixe ?1/2 banda de limão espremido com 100ml de água sem adoçar, dia SIM dia NÃO ?Seguir o ciclo semanal de ALTO, MÉDIO, BAIXO nas refeições até ser determinado a mudança ? Alterações nas quantidades serão feitas apenas na refeições que contém carboidratos - 12:00h e 19:00h, de acordo com a semana, os demais macronutrientes não serão alterados, devem permanecer as quantidades de proteína e gordura de acordo com as refeições em seus horários ?O Inicio é o mais importante, pois será realizado uma resistência, fazer o máximo para não furar **Protocolo para um período de 6 semanas* ? Consistência é a chave para o sucesso...