L.Ferreira

Muito obrigado cara, gostei demais do tópico. abs ?

Fala galera, tudo bem? Estou treinando desde janeiro e já perdi 12kg (estava com 99kg). Meu Objetivo é ganhar massa muscular e perder as gorduras localizadas (principalmente abdômen/culotes), a seguir a minha rotina: 6:10: Levantar para trabalhar (copo de água) 8:00: Ovos mexidos (as vezes pão integral e suco de laranja) Entre 11:40 e 12:00: Basicamente Salada, frango e pouco arroz. 15:00: Whey Protein 100 Pure: 2 scops em 200ml de água (integralmédica) 16:00: Thermo pro hardcore (termogenico) Entre 17:00 e 18:00: Algum tipo de carboidrato (muitas vezes batata doce ou pão integral com requeijão) Entre 18:30 e 19:00: Academia Pós treino: Whey Isolado: 2 scops em 200ml de água (integralmédica) Antes de dormir alguma fruta com mel e aveia. Treino A (ombro/peito/tríceps): Crucifixo - 4X20 Sup reto halteres - 4X20 Peck deck - 4X20 Sup inclinado halteres - 4X20 Desenv. maquina - 4X20 Elev. frontal - 4X20 Tríceps francês - 4X20 Tríceps pulley - 4X20 Tríceps coice - 4X20 30 minutos esteira Treino B (abdome/Perna) Agachamento - 4X20 Hack - 3X20 Leg Press 45 - 3X20 Extensão joelhos - 3X20 Flexão horizontal - 3X20 Adução maquina - 3X20 Panturrilha vertical - 3X20 Abd crunch - 3X20 abd obliquo - 3X20 Treino C (Bíceps/Costas) Costas art - 4X20 Pulley fechado - 4X20 Remada - 4X20 Pull down - 4X20 Remada alta halteres - 4X20 Rosca alternada - 4X20 Rosca direta - 4X20 Rosca hammer - 4X20 30 minutos esteira Poderiam me ajudar se minha dieta esta legal e principalmente se o treino está adequado aos meus objetivos? caso não, poderiam dar sugestões? Agradeço desde já, abraço para todos!